„Kegel“pratimų visiškai nesukūrė dr. Kegelis, kaip iš pradžių teigė ekspertai. Tiesą sakant, šį kompleksą prieš 2 šimtmečius išrado Joshua Davisas, kuris susidūrė su šlapimo nelaikymu. Arnoldas Kegelis tiesiog tobulino ir patobulino sėkmingą gydymo kompleksą. Be to, jis sukūrė specialų treniruoklį, kuris palengvina reikiamų pratimų atlikimą.
Šiandien tai laikoma įprasta situacija, kai moterims rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus, norint lavinti intymius raumenis. Tačiau pratimų rinkinys skirtas ir vyrams. Tiesa, jis turi savo specifiką.
Kegelio pratimai suteikia treniruotę dubens raumenims, o tai leidžia geriau cirkuliuoti ir natūraliai palaikyti juos. Tai ypač svarbu su amžiumi ir tiems, kurių raumenys nuo pat gimimo yra silpni.
Moterims, atliekant Kegelio pratimus, turėtų būti įtrauktos vienos raumenų grupės, vyrai - kitos. Tuo pačiu nėra taip sunku juos apibrėžti. Ponios juos gali rasti atlikę paprastą testą. Eidami į tualetą „ant mažojo“, turite stengtis sulaikyti srautą. Tačiau to negalima padaryti dirbtinai (prispausti sėdmenis, judinti kojas ir pan.). Tai vienintelis būdas pajusti, kurių raumenų pagalba sugebėjote tai pasiekti. Būtent su jais teks dirbti. Vyrams „darbiniai“raumenys įsijungia automatiškai šlapinantis, kai tenka susilaikyti.
Vyrai taip pat gali nustatyti raumenis vystymuisi įtampos momentu prieš šlapinimąsi.
Bet kokie Kegelio pratimai, skirti išspręsti įvairias lytinių organų srities problemas, gali būti atliekami be gydytojų ir specialiai nepasiruošus šiai procedūrai. Jums tiesiog reikia įvaldyti techniką ir norėti pagerinti savo gyvenimo kokybę. Geriau pradėti treniruotis tiek vyrams, tiek moterims gulint gulint - ant nugaros ar šono tai nesvarbu. Šiuo atveju patogiau nustatyti, kurie intymūs raumenys dirba, o kurie gana vangūs. Pradiniame etape rekomenduojama atlikti 100-150 manipuliacijų, įskaitant suspaudimą, susitraukimą ir išstūmimą, per dieną. Tačiau to daryti nereikia per vieną sėdėjimą - visiškai įmanoma ištempti dundėjimą visai dienai - pavyzdžiui, pratimus atlikti 5 kartus per dieną.
Ekspertai sako, kad įvaldę šį įgūdį iki tobulumo, pratimus galėsite atlikti visur, t. ir darbo vietoje, ir parduotuvėje, ir transporte. Ir tai nepastebima kitiems.
Moterims atliekami tokie pratimai. Atliekant vieną iš jų, pakaitomis tarpvietės ir makšties raumenys turi susitraukinėti. Skirkite 10 sekundžių kiekvienam elementui: 10 sekundžių įtampos, tiek pat atsipalaidavimo. Darykite pratimą 5 minutes, tada sekundę pratinkite greitus susitraukimus kaip papildomą apšilimą dar minutę.
Kitas pratimas dažnai vadinamas liftu. Iš tiesų, savo esme jis tikrai primena liftą. Norėdami tai atlikti, pirmiausia turite sutraukti apatinius raumenis porai sekundžių, tada pabandyti užfiksuoti raumenis šiek tiek aukščiau - taip pat kelioms sekundėms. Tokių etapų turėtų būti 4-5. Tada eik priešinga kryptimi.
Kitu pratimu siekiama gauti savotišką raumenų plazdėjimą. Norėdami tai padaryti, turite labai greitai įtempti ir atpalaiduoti norimus raumenis - kiek įmanoma, kuo greičiau. Pratimas kartojamas 10 kartų.
Ilgai trunkantis makšties raumenų susitraukimas leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų. Šiam pratimui atlikti dažnai naudojamas specialus treniruoklis. Tačiau jei turite gerą vaizduotę, galite apsieiti ir be jos. Pabandykite sutraukti raumenis taip, tarsi bandytumėte traukti viduje daiktą. Laikykite susidariusią įtampą 5 sekundes. Tada šį laiką galima padidinti.
Norint atlikti vieną iš Kegelio pratimų vyrams, būtina rasti gaktos-kryžkaulio raumenį. Pratimas yra gana paprastas - tiesiog suspauskite šį raumenį ir 3 sekundes laikykite įtempę. Tada reikia atsipalaiduoti ir pakartoti dar kartą. Jei nerandate šio raumens arba kai jį prispaudžiate, atsiranda skausmas, būtinai kreipkitės į gydytoją - paprastai jis neturėtų pakenkti.
Vyrai taip pat gali sėkmingai praktikuoti kėlimo pratimą, kuris idealus pirmą kartą šlapinantis. Tai stebės intensyvumą. Ir bus daug lengviau patikrinti raumenų stadijas ir vietą. Atliekant pratimą, reaktyvą reikia nutraukti bent 5 kartus. Atminkite, kad atliekant šį kompleksą reikia dirbti tik su dubens raumenimis. Negalima susitraukti pilvaplėvės, sėdmenų ar net klubų.
Tie, kurie reguliariai praktikuoja Kegelio pratimus, teigia, kad seksas tapo ryškesnis, o seksualumas žymiai išaugo, nes dingo baimė dėl jų pačių nemokumo.
