Mokyklinio amžiaus vaikams reikia tinkamos ir subalansuotos mitybos, nes be aktyvaus kūno augimo jie kasdien patiria psichinę ir fizinę įtampą. Gerai suformuluotos dietos pagalba galite padėti studentui pagerinti sveikatą, pagerinti dėmesį ir lavinti atmintį.
Nurodymai
1 žingsnis
Subalansuota moksleivio mityba reiškia baltymų, riebalų ir angliavandenių buvimą meniu teisingoje proporcijoje. Būtina atkreipti dėmesį į baltymų komponentą, nes baltymai reikalingi kūno augimui. Dietoje turėtų būti pieno produktų, mėsos, žuvies, kiaušinių, žolelių, šviežių vaisių ir daržovių.
2 žingsnis
Duokite vaikui pusryčiams maisto, kuriame gausu angliavandenių. Pavyzdžiui, javų grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai). Norėdami pridėti įvairovės, grūdus keiskite su baltyminiu maistu ir pieno produktais. Tiks lietiniai su varške, blynai, sūrio pyragai ar omletas su daržovėmis.
3 žingsnis
Kaip gėrimą pusryčiams patiekite arbatą (juodą arba žalią, galite įpilti pieno), kakavą ar kompotą iš uogų ir vaisių. Pagrindinė rytinio valgio užduotis yra suteikti jaunam studentui pakankamai energijos užsiėmimams, bet ne sukurti sunkumo ir persotinimo jausmą.
4 žingsnis
Antrus, gausesnius pusryčius mokinys paprastai gauna mokykloje. Jei valgomajame yra pasirinkimas, iš anksto aptarkite su vaiku, kas yra geriausia. Vienas geriausių variantų yra mėsos kotletas su garnyru (makaronais, grikiais) ir šviežių daržovių salotomis.
5 žingsnis
Jei negalite valgyti mokykloje, aprūpinkite vaiką nedideliu užkandžių rinkiniu. Tai gali būti vaisiai, sausainiai, sumuštiniai su sūriu ir vanduo. Maistą geriau supakuoti į specialias maisto taras.
6 žingsnis
Pietūs yra sotaus maisto laikas. Stenkitės, kad jūsų vaikas lankytų pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį kursus. Pirmiausia puikus variantas yra sriuba arba sultinys (mėsa ar daržovė). Sriubos yra svarbios augančiam organizmui, nes jose yra druskų ir ekstraktų, skirtų tinkamai skrandžio veiklai.
7 žingsnis
Antrasis pietų patiekalas gali būti žuvis arba mėsa su bet kokiu garnyru ir daržovėmis. Palikite desertą pasirinkti pačiam studentui.
8 žingsnis
Paruoškite savo vaikui popietės užkandį (nedidelį užkandį) tarp pietų ir vakarienės. Tai gali būti jogurtas, sumuštiniai, vaisiai ar pieno sausainiai.
9 žingsnis
Vakarienei patiekite lengvą patiekalą. Geri variantai: kiaušinienė, varškė su vaisiais, vištiena ar žuvis su troškintomis daržovėmis.
10 žingsnis
Stenkitės panaikinti arba sumažinti vaiko suvartojamo maisto, greito maisto ir gazuotų gėrimų vartojimą.
