Antsvorį vaikystėje gali lemti genetinės savybės, medžiagų apykaitos sutrikimai organizme ir netinkama mityba. Bet kuriuo iš šių atvejų būtina parengti individualią kūdikio dietą, kuri padės sureguliuoti jo svorį.
Nurodymai
1 žingsnis
Atminkite, kad antsvorio turinčių vaikų dieta jokiu būdu neturėtų būti grindžiama dietomis. Šiame amžiuje organizmui reikia kuo daugiau maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Tokio kiekio jų gali suteikti tik maistinga dieta, kurioje yra sveikų ir natūralių produktų.
2 žingsnis
Iš jo dietos pašalinkite bet kokį greitą maistą, paprastus maisto produktus, sintetinius saldumynus, majonezą, įvairius padažus, rūkytą mėsą ir gazuotus gėrimus. Jie ne tik neigiamai veikia svorį, bet ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
3 žingsnis
Sumažinkite miltų ir saldumynų kiekį. Žinoma, vaikai negali gyventi be jų, o gliukozė yra gyvybiškai svarbi kūdikiams vystymuisi ir akademinei sėkmei. Todėl pyragus ir pyragus reikėtų pakeisti nedideliu kiekiu sausainių, džiovintų vaisių, medaus, riešutų ir, žinoma, šviežių vaisių. O vietoj cukraus galite duoti medaus.
4 žingsnis
Riebius maisto produktus pakeiskite keptais arba virtais. Tai yra viena iš pagrindinių kovos su antsvoriu paslapčių. Žinoma, vaikui reikia riebalų, tačiau jis turi jų gauti iš natūralaus aliejaus, mėsos ar žuvies.
5 žingsnis
Į savo vaiko racioną kiekvieną dieną įtraukite įvairių vaisių ir daržovių. Būtinai laikykitės mėsos ir pieno produktų (pieno, varškės, grietinės, kefyro, sviesto). Du – tris kartus per savaitę maitinkite jį kiaušiniais, žuvies patiekalais ir kepenimis.
6 žingsnis
Paruoškite savo vaikui skystus pusryčius. Puikiai tiks pačios išvirta košė. Ir kad jie netrukdytų kūdikiui, juos reikia kaitalioti ir dekoruoti riešutais ar kokiais nors vaisiais. Kartkartėmis pusryčiams virkite varškę ar tingius koldūnus, sūrį, kiaušinius ar natūralų jogurtą.
7 žingsnis
Per pietus gaminkite įvairias sriubas. Geriau, jei sriuba yra su liesos mėsos gabalėliais. Taip pat turėtumėte duoti daržovių salotų ir riekelę rupios duonos.
8 žingsnis
Prisiminkite apie popietės užkandį, kuris turėtų būti nedidelis užkandis. Vaikui bus naudinga išgerti arbatos su medumi, pienu ar stikline sulčių. Užkandis gali būti sūrio sumuštinis, kiaušinis, keli neriebūs sausainiai ar vaisiai.
9 žingsnis
Pamaitinkite jį sočiu, bet lengvu maistu. Pavyzdžiui, galite virti omletą su daržovėmis, maitinti kūdikį mėsos ar žuvies patiekalu.
10 žingsnis
Į vaiko mitybą būtinai įtraukite bulves, duoną ir makaronus, nes jam reikia daug angliavandenių. Bet tuo pačiu metu juos reikia duoti protingais kiekiais ir, pageidautina, ryte.
11 žingsnis
Įsitikinkite, kad vaikas laikosi dietos ir nevalgo paskubomis. Kai jis nori papildomo užkandžio, duokite jam daržovių ar vaisių.
