Psichologai sako, kad apmaudas yra agresija, nukreipta pirmiausia į save. Įsižeidę sutinkame su tuo, kuo kaltininkas mus kaltina. Todėl mes patys save įžeidžiame. Tai yra, jei mes nekalbu apie manipuliavimą įžeistu nusikaltėliu kaltės jausmu. Kaip žinote, sielos ir kūno gyvenimas yra glaudžiai susiję. Todėl lėtinių ir daugybės nuoskaudų psichosomatinės apraiškos, kaip ypatingas nemeilės laipsnis, yra vėžys. Todėl kaupti nuoskaudas yra mirtinai pavojinga.
Nurodymai
1 žingsnis
Įžeisti žmogų galite tik tuo atveju, jei jis nori įsižeisti. Padidinkite savivertę, išmokite mylėti ir priimti save tokį, koks esate. Dievas pasakė: „Mylėk savo artimą kaip save patį“- tai reiškia, kad meilės pasauliui, žmonėms kiekvieno žmogaus matas yra jo meilė sau. Ir tai anaiptol nėra egoizmas, o išgyvenimo priemonė tiems, kurie įsižeidžia nemeile, anksčiau ar vėliau atsiduria chemoterapijos skyriuje.
2 žingsnis
Geras būdas atsikratyti susierzinimo yra visų skundo aplinkybių analizė. Tik jį panaudoję, nė sekundei nepamirškite, kad jus įžeidžia pašalinis asmuo, nepažįstamas žmogus, kuris negali perskaityti jūsų minčių, emocijų, numatyti daug jūsų reakcijų ir apskritai kažkaip patekti į jūsų odą. Todėl būkite nešališki. Paimkite popieriaus lapą, parašykite skriaudėjo vardą. Tada taškas po punkto surašykite, kas yra jo kaltė. Neskubėkite ir nuosekliai veskite visas emocijas, susijusias su pačiu asmeniu, nuoskaudą, jausmus, visas aplinkybes, kuriomis buvo padarytas nusikaltimas. Jei sąmoningai atliksite šį pratimą, palengvėjimas bus toks, tarsi numestumėte didelę apkrovą nuo pečių.
3 žingsnis
Jei negalite atsikratyti susierzinimo, kelis kartus atlikite šį pratimą. Užmerkite akis ir vaizdžiai įsivaizduokite smurtautoją ir aplinkybes, kuriomis jus įžeidė. Įsivaizduokite tai kuo gyviau - uoslės, regos, lytėjimo, garso pojūčių lygiu. Kaip toli (tavo akys užmerktos) yra tavo susierzinimas dėl tavęs? Jei jis būtų pavaizduotas priešais jus ekrane, kurioje šio ekrano dalyje jis būtų lokalizuotas? Dabar pabandykite prisiminti keletą nereikšmingų, nuobodžių, nereikšmingų aplinkybių savo gyvenime. Kažkas, kasdienis - kažkas, kam nesuteikiate jokios vertės. Taip pat padėkite jį į įsivaizduojamą ekraną priešais save. Įvertinkite savo jausmus, emocijas, pojūčius, susijusius su šia aplinkybe, jos padėtį vidiniame ekrane, atstumą tarp jūsų. Dabar mintyse perkelkite paveikslą, kuriame vaizduojamas jūsų susierzinimas, ten, kur yra jūsų pasirinktos rutinos ir nereikšmingų kasdienių aplinkybių vaizdas. Ant savo susierzinimo uždėkite savo emocijas, nuobodžios „kasdienybės“jausmus. Atidarykite akis ir pažvelkite į tris erdvės taškus priešais save. Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek reikia, kad apmaudas visiškai išsisklaidytų. Paprastai pakanka trijų iki penkių kartų.
