Kad gimdymas būtų lengvas, o kūdikis gimė sveikas ir stiprus, būsimoji mama nėštumo metu turėtų pasirūpinti savimi. Ypač svarbu teisingai susikurti dienos režimą. Žinoma, kai kurios moterys stengiasi dirbti iki devinto mėnesio, miega 4-5 valandas per dieną ir valgo, kai to reikia, tačiau to daryti nereikėtų.
Per pirmąsias 12 nėštumo savaičių galite išlaikyti įprastą dienos režimą ir dirbti įprastu būdu. Tačiau atminkite, kad tai taikoma tik sveikoms moterims, kurioms pasisekė nesusidurti su toksikoze. Jei po apžiūros gydytojas patarė perjungti į apsaugos režimą, teks šiek tiek pakoreguoti dienos režimą, taip pat dietą.
Po 12 savaičių net sveikos, stiprios moterys turi pradėti palaipsniui keisti dienos režimą. Būsimoji motina turi 4-5 kartus per dieną daugiau ilsėtis, dažniau vaikščioti, valgyti sveiką maistą. Dirbdami 1 valandą, turėtumėte pailsėti 5–7 minutes, be to, jei turite dirbti prie kompiuterio, turite nutolti nuo monitoriaus, leisti pailsėti akims. Nereikėtų savęs alinti sunkiu darbu, dažnomis apsipirkimo kelionėmis ir daugybe varginančių užduočių. Nėščia moteris turėtų prisiminti, kad rūpindamasi savimi, ji rūpinasi savo kūdikiu.
Po 30 savaičių dienos režimo pokyčiai taps reikšmingi. Jei įmanoma, šiuo metu jau turėtumėte išeiti motinystės atostogų ir trumpam pamiršti darbą. Jei anksčiau nebuvo pakankamai laiko atlikti specialius pratimus nėščioms moterims, dabar turite tai rasti. Žinoma, prieš pasirinkdami pratimų rinkinį, būtinai turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Gera mintis rasti kelias valandas per savaitę norintiems lankyti prenatalinę mokyklą. Lėtinis miego trūkumas paskutinį trimestrą yra nepageidaujamas, todėl struktūrizuokite savo dieną taip, kad galėtumėte miegoti bent 8–9 valandas. Jei naktį nepakankamai miegate, dieną galite susitarti dėl ramios valandos. Verta valgyti griežtai pagal valandą, laikantis gydytojo rekomendacijų.
Jei nesate tikri, kurią dienos tvarką pasirinkti, pasitarkite su patyrusiu specialistu. Išnagrinėjęs jus ir sužinojęs visą reikalingą informaciją apie savo sveikatą, jis padės jums sukurti individualų režimą. Nepamirškite siūlomų rekomendacijų, nes mes kalbame ne tik apie jus, bet ir apie kūdikį.
