Nėštumo metu neturėtumėte apsiriboti maistu, laikytis dietos. Taip pat nepageidautina pereiti į kitą kraštutinumą ir valgyti dviese. Ką reikėtų daryti norint laikytis aukso vidurio, kaip laikytis sveikos mitybos taisyklių?
Nurodymai
1 žingsnis
Nėščios moters apetitas yra kaprizingas ir nenuspėjamas. Jis gali žaisti kelyje, metro. O norint jį sušvelninti, visai nereikia užkąsti kūnui sunkiu maistu: dešra tešloje, sumuštiniu ar sočiu pyragu. Eidami pasivaikščioti apsirūpinkite kuo mažiau kaloringu ir sveiku: obuoliu, kriauše, grūdų duona, geriamuoju jogurtu - ir jie patenkins jūsų alkį.
2 žingsnis
Nepraleiskite pusryčių, net jei nenorite valgyti. Bent išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių arba pamaitinkite savo kūną lengvomis salotomis. Priešingu atveju iki pietų jūs labai išalksite, o jo metu tiesiog persivalgysite. Padarykite taisyklę valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Šis režimas yra optimaliausias sveikai virškinimo trakto veiklai.
3 žingsnis
Nepamirškite apie gryną orą ir fizinį aktyvumą, žinoma, jei nėštumas tęsiasi be komplikacijų ir gydytojas rekomenduoja daugiau judėti. Plaukite baseine, vaikščiokite kuo ilgiau, eikite į gamtą miške, prie upės. Suaktyvinama kraujotaka, deguonis reguliariai pateks į kūną, padidės medžiagų apykaita. Kas pusvalandį darbo metu darykite pertraukėles: eikite koridoriumi, darykite pratimus
4 žingsnis
Pabandykite išklausyti ir išgirsti savo kūną - jo raginimai yra teisingiausi. Norite mėsos? Tai signalas, kad reikia praturtinti kūną baltymais ar geležimi. Pasimėgaukite jautienos troškinio gabalėliu. Arba, priešingai, ji gali pasisukti nuo mėsos - tada atsiremti į kitą sveiką maistą.
5 žingsnis
Kai kuriuos valgomuosius geriau apriboti iki minimumo: dešros, marinuoti agurkai, konservai, pusgaminiai, tešlos gaminiai, soda. Natūralūs produktai, tokie kaip vištiena, žuvis, mėsa, daržovės ir vaisiai, yra tai, ko jums reikia. Ir jei nėra edemos, gerkite apie 2 litrus skysčio per dieną. Tada vandens balansas organizme bus normalus. Dėl to sumažės per didelis apetitas.
