5 metų berniukas gali atlikti pratimus, pašalinančius didelę stuburo, rankų ir kojų apkrovą. Neapsigaukite su prisitraukimais, pritūpimais ir atsispaudimais. Bet kokią treniruotę reikia baigti atsipalaidavimo pratimais.
5 metų berniukui tinka ne jėgos pratimai, atliekami vidutinio ir mažo intensyvumo bei amplitudės. Ryto pratimais turėtų būti siekiama sušildyti visus didelius raumenis. Didelės rankų ir kojų apkrovos visiškai neįtraukiamos, negalite atlikti stuburo sukimo pratimų. Tempti galima tik pasibaigus treniruotei ir būtinai ją užbaigkite atsipalaidavimo pratimais.
Pratimų rinkinys
Atsistokite tiesiai kartu su kulnais ir pirštais. Uždėkite rankas ant diržo. Plokite rankomis priešais save ir už nugaros. Po pirmųjų 10 plojimų padarykite pertrauką ir pakartokite pratimą.
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Rankas laikykite sulenktas per alkūnes, pirštus sugniaužkite į kumščius. Pakaitomis, energingai ir staigiai ištiesinkite rankas į priekį, šiek tiek pasukdami kūną, kaip tai daro boksininkai.
Atsistokite toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime, suspauskite rankas į spyną ir pakelkite jas virš galvos. Pasilenkite į priekį, stengdamiesi nesulenkti kelių, energingai nuleiskite rankas žemyn, kaip tai daro medkirvis.
Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas per kelius, rankomis palaikykite nugarą. Peržengdami mažais žingsneliais, pirmiausia pasukite viena, paskui kita kryptimi, atlikite judesį ratu.
5 metų berniukas gali šokinėti virve tiek ant dviejų, tiek ant vienos kojos. 5–8 kartus naudinga daryti sukimasis pirmyn ir atgal.
Lėtai sukti galvos sukimąsi leidžiama 8-10 kartų. Vėliau pakreipkite galvą į priekį, žemyn ir atgal 9-12 kartų.
10–12 kartų pritūpimus atlikite greitai stovėdami. Šio amžiaus treniruočių rinkinyje yra laikysenos pratimai: atsistokite nugara prie sienos taip, kad ji liestų kulnus, blauzdas, sėdmenis, pečių ašmenis ir pakaušį. Nekeiskite kūno padėties 1-2 minutes.
Laikysenos pratimai apima vaikščiojimą su daiktu ant galvos, pavyzdžiui, knygą.
Atsipalaidavimo pratimai
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Giliai įkvėpdami, ištieskite rankas ant galvos ir stipriai išsitieskite. Palaikykite šioje padėtyje 5-6 sekundes ir, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį, nuleisdami galvą ant krūtinės, nuleiskite kelius, šiek tiek sulenkite pečius.
Sėdėkite patogioje padėtyje ir paeiliui sukite kojas, galvą ir rankas. Lėtai sukite 10–20 sekundžių. Po to atsistokite ir pakelkite tiesias rankas į viršų, tada laisvai nuleiskite jas žemyn, pakabindami kaip tuščias drabužių rankoves.
