Nėštumo metu yra situacijų, kai sportas yra draudžiamas, šiuo atveju būsimoms motinoms padės pasivaikščiojimai gryname ore. Vaikščiojimo dėka visos kūno sistemos veiks teisingai, audiniai gaus reikiamo deguonies, o būsimoji mama galės išlaikyti savo figūrą geros ir gražios formos.
Vaikščiojimas skirtas stiprinti raumenis, didinti kaulų audinių aprūpinimą krauju, dėl to pagerėja kalcio mainai ir jis neišplaunamas iš kaulų. Pasivaikščiojimas pėsčiomis leidžia pamiršti anemiją, nes esant aktyviai kraujotakai audiniai yra pakankamai prisotinti deguonies. Pasivaikščiojimai taip pat naudingi žarnynui, kurio darbas gerėja, o moterys nustoja kentėti nuo vidurių užkietėjimo, kuris dažnai pasireiškia nėštumo metu.
Be naudingo fiziologinio efekto, pasivaikščiojimai taip pat pagerina emocinę būseną, pakelia nuotaiką ir sukelia teigiamas emocijas.
Kad pasivaikščiojimai būtų kuo naudingesni, turite prisiminti kelias paprastas taisykles:
1) Kiekvieną dieną reikia vaikščioti bent 1, 5 valandas, tačiau geriau pradėti nuo mažų pasivaikščiojimų, ypač jei prieš nėštumą gyvenimo būdas buvo nejudrus.
2) Karštu oru geriausia vaikščioti ryte (iki 11) ir vakare (po 17 valandų), vengiant vidurdienio karščio, kuris labai vargina ir nedaro teigiamo poveikio organizmui.
3) Stenkitės neiti toli nuo namų, kad galėtumėte pailsėti, pasivaikščioti tose vietose, kur yra sėdimos vietos ar tiesiog suoliukai.
4) Idealiai tinka pasivaikščiojimo parkams, pakrančių vietovėms, miškams. Čia galite ne tik įkvėpti gryno oro, bet ir mėgautis ramiais vaizdais.
Pasivaikščiojimų nereikia atšaukti, jei keičiasi orai (žinoma, mes kalbame tik apie nedidelius pokyčius, tokius kaip sezoniniai orų pokyčiai, o ne uraganai, viesulai ir liūtys). Svarbiausia pasirinkti tinkamus drabužius, kad jie būtų šilti, sausi ir patogūs.
Eidami galite pagreitinti arba sulėtinti ėjimo greitį, sukurdami papildomą fizinę veiklą, tačiau turite būti atsargūs, kad nesusidarytų dusulys.
Nepaisant visų teigiamų žygių aspektų, jie taip pat turi kontraindikacijų. Pagrindinis pasivaikščiojimų lauke priešininkas yra alergija augalams ir žiedadulkėms, ypač žydėjimo laikotarpiu. Šiuo metu geriau susilaikyti nuo vaikščiojimo. Be to, negalima vaikščioti šalia pramoninių objektų, judrių greitkelių.
