Gerai, klausimas "kaip numesti svorio?" Iki vasaros ši tema tampa daugiau ar mažiau aktuali tiek berniukams, tiek mergaitėms. Tačiau kyla klausimas: „Kaip priaugti svorio?“- tai jau darosi įdomu. Ką daryti? Gilintis į greito maisto restoraną? Tada galite atsisveikinti su savo kepenimis, skrandžiu ir širdimi.
Tai būtina
- - sporto klubo narystė
- - valios jėga
- - griežtai laikomasi instrukcijų
Nurodymai
1 žingsnis
Dažnai paaugliai susiduria su svorio problema. Dažniausiai kyla klausimas, kaip numesti svorio, tačiau dažnai reikia priaugti svorio. Per dieną suvartojame ir išleidžiame tam tikrą kiekį kilokalorijų. Pagal jų vartojimo ir vartojimo proporcingumą mes prarandame svorį. Turint sėslų ir sėslų gyvenimo būdą, per dieną išleidžiama apie du tūkstančiai kilokalorijų, su aktyviu - iki trijų su puse tūkstančio. Atitinkamai, kad priaugtumėte svorio, turite padidinti kalorijų kiekį savo racione.
2 žingsnis
Sėdimo gyvenimo būdo paaugliams tai yra nuo dviejų tūkstančių kalorijų, mobiliam jaunimui - nuo keturių tūkstančių kilokalorijų per dieną. Daugiau baltyminio maisto, angliavandenių, skaidulų. Riebalai taip pat turėtų užimti ne paskutinę dietos vietą, tačiau su jais reikia būti atsargiems, kitaip jų perteklius gali lemti ne tik kūno svorio padidėjimą, bet ir bendrą nutukimą, kuris neigiamai paveiks paauglio sveikatą.
3 žingsnis
Kūno svoris padidės, o kartu su juo jis palengvės atlikdamas fizinius pratimus. Norėdami tai padaryti, galite užsiregistruoti į sporto salę ir kartu su instruktoriumi atlikti savo programą arba atlikti jėgos treniruotę namuose. Visų pirma, tai yra pratimai, skirti stiprinti stuburo korseto raumenis, rankų ir kojų raumenis. Paprasčiausi ir prieinamiausi pratimai yra atsispaudimai, pritūpimai, pilvo pratimai ir įvairūs šoniniai lenkimai. Ir taip pat pratimai su hanteliais ar kitomis apkrovomis. Jas atliekant kiekvieną dieną ir palaipsniui didinant krūvį paauglio kūno svoris didės, figūra taps stipresnė ir patrauklesnė.
