Kūdikio nešiojimo laikotarpiu nėščia moteris turi vartoti pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų. Jie užtikrina teisingą vaisiaus formavimąsi ir palaiko motinos kūną.
B grupės vitaminai
Folio rūgšties reikia vartoti net planuojant nėštumą. Ji yra atsakinga už vaisiaus formavimąsi, jo genetinį foną ir įprastą nėštumo eigą. Folatas padeda sumažinti stuburo defektų riziką. Kasdien rekomenduojama suvartoti 400 mg folio rūgšties. Jo gausu avokaduose, ankštiniuose augaluose, kantalupoje ir daržovėse su tamsiai žaliais lapais.
Vitaminas B6 arba piridoksinas sumažina dirglumą ir toksikozės simptomus ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Būsimam kūdikiui jis taip pat yra labai svarbus. Piridoksinas apsaugo nuo nugaros smegenų ir smegenų defektų atsiradimo, taip pat malšina traukulius. Į savo racioną įtraukite kopūstų ir viso grūdo duonos. Šiuose produktuose yra ne tik vitamino B6, bet ir folio rūgšties.
Vitaminas B5 - pantoteno rūgštis, reguliuoja skydliaukę, antinksčius ir nervų sistemą. Tai taip pat palengvina rytinį pykinimą.
Vitaminas B1 arba tiaminas apsaugo nuo hipotenzijos vystymosi ir pagerina apetitą.
Vitamino B2 trūkumas gali sulėtinti vaisiaus augimą. Riboflavinas yra atsakingas už normalų širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos funkcionavimą.
Vitamino C
Askorbo rūgštis yra svarbi ne tik kaip profilaktinė priemonė nuo peršalimo. Faktas yra tas, kad vitaminas C skatina geležies absorbciją. Šio vitamino trūkumas gali sukelti ankstyvą placentos atsiskyrimą ir geležies stokos anemiją. Askorbo rūgšties yra tokiuose maisto produktuose kaip juodieji serbentai ir citrusiniai vaisiai.
Vitaminas A
Tai būtina norint teisingai formuoti vaisiaus, placentos, taip pat dantų ir kaulų minkštus audinius. Be to, retinolis normalizuoja miegą, gerina odos ir plaukų būklę.
Vitaminas E
Tokoferolio trūkumas ankstyvuoju nėštumu yra ypač pavojingas. Gali atsirasti vaisiaus užšalimas. Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį reprodukciniuose organizmo procesuose, stiprina imuninę sistemą ir raumenų audinį. Jis taip pat yra atsakingas už normalų nėštumo vystymąsi.
Be vitaminų, nėščios moters organizmui reikia mineralų.
Kalcis prisideda prie jūsų kūdikio kaulų ir dantų susidarymo. Be to, tai užkerta kelią hipertenzijos rizikai - ši liga dažnai pasireiškia moterims antroje nėštumo pusėje.
Magnis malšina mėšlungį. Mineralas prisideda prie normalaus vaisiaus augimo. Magnis taip pat būtinas raumenų audiniui. Vėlesniuose etapuose ekspertai rekomenduoja sumažinti suvartojamo magnio kiekį, kad palengvintų darbo procesą.
Geležis vaidina svarbų vaidmenį kraujo susidaryme. Į savo racioną įtraukite raudoną mėsą, ankštinius augalus ir džiovintus vaisius.
