Į ką dietologai pataria susitelkti, duodami patarimų norintiems sulieknėti? Apie fizinį aktyvumą ir mitybą. Nėščios moterys taip pat turėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus, kad išlaikytų savo figūrą. Natūralu, kad fizinis aktyvumas ir maisto vartojimas šiuo atveju skirsis.
Svorio metimo dietos nėštumo metu yra draudžiamos. Pabrėžta tik subalansuota mityba.
Dietos taisyklės nėštumo metu
Nėščios moters mityboje turi būti žuvies, mėsos, kruopų, daržovių ir vaisių, pieno produktų. Kol nėštumas nepasieks 20 savaičių, būsimoji mama turėtų suvartoti apie 2500 kcal, po - 2800 kcal. Dėl ko sumažėja maisto kalorijų kiekis? Pašalindami nereikalingus produktus - saldumynus ir miltinius gaminius.
Nėščioms moterims labai sunku kontroliuoti svorio augimą. Šiuo metu apetitas padidėja. Dažnai gali padėti valgyti nedidelį kiekį maisto. Norėdami išvengti persivalgymo, lėtai kramtykite, klausydamiesi sotumo jausmo. Patartina ant rankų turėti riešutų, morkų, obuolių, džiovintų vaisių. Jie yra naudingi ir padeda numalšinti apetitą.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Apie būsimų motinų kasdienių pasivaikščiojimų poreikį net nėra diskutuojama. Krituliai neturėtų trukdyti. Svarbiausia yra tinkamai apsirengti pagal orą ir vaikščioti ten, kur oras švaresnis. Kaip kitaip padidinti fizinį aktyvumą nepakenkiant vaisiui:
- Tęskite namų ruošos darbus. Nėštumas nėra liga. Valyti, plauti ir atlikti namų darbus nėra draudžiama. Kas atsitiks, kai gresia persileidimas, nebent yra specialus gydytojo nurodymas.
- Laisvalaikis. Šokiai yra puikus būdas išlikti lieknam. Be to, nėščios moterys gali pažaisti boulingą, baseiną, tenisą ir eiti į lauką su draugais.
- Fizinė veikla. Nėščioms moterims yra specialios grupės. Jose vykstantys užsiėmimai skirti kūdikio besilaukiančioms moterims. Kvėpavimo pratimai, paprastos jogos asanos yra leidžiamos atskirai.
Pagrindinė taisyklė yra nutraukti pernelyg didelį aktyvumą kilus bet kokiems negalavimams ir kreiptis į gydytoją. Dar geriau apsilankykite pas specialistą ir paaiškinkite savo leistinas apkrovas.
Motinystės tvarstis taip pat padės išlaikyti figūrą. Šis specialus prietaisas padeda palaikyti pilvą ir mažina sąnarių bei stuburo stresą. Reguliariai nešiojant tvarslą, oda išlieka elastinga ir neleidžia susidaryti strijoms.
Kitas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą yra kontrastinis dušas. Po jo patartina rankšluosčiu patrinti šlaunų ir krūtinės sritį. Tai padidins apyvartą ir bus puiki priemonė nuo strijų. Po šios procedūros naudinga kūną patepti drėkinančiomis priemonėmis.
