Norint darniai vystytis vaikui, turite mokėti tinkamai organizuoti jo mitybą. Tačiau reikėtų pasirūpinti, kad vaikas dėl to nepriaugtų antsvorio, kuris trukdo net ir jauname amžiuje.
Nurodymai
1 žingsnis
Stebėkite, kaip vaikas geria. Įvairios paruoštos sultys, išskyrus specialius produktus mažiems vaikams, turi daug kalorijų, o jų nauda sveikatai kelia abejonių. Geriausia tokį gėrimą pakeisti paprastu vandeniu arba silpna arbata. O jei vaikas nori tik sulčių, tuomet geriau pasigaminti šviežiai spaustų ir, jei reikia, atskiesti vandeniu be cukraus.
2 žingsnis
Nustatykite aiškią dietą. Patartina, kad vaikas, palikęs kūdikystę, valgytų tris keturis kartus per dieną griežtai nustatytu laiku. Jei reikia, patiekalai gali būti trupmeniniai, bet kad jie nevirstų užkandžiais. Jei jūsų sūnus ar dukra išalksta tarp valgių, geriausia iš anksto pagalvoti, kokie maisto produktai yra leidžiami. Pavyzdžiui, tai gali būti obuolys ar morkos, galbūt sausas sausainis su mažai cukraus. Svarbiausia, kad užkandis neapima tokių nenaudingų maisto produktų kaip traškučiai ir kiti užkandžiai.
3 žingsnis
Neverskite vaiko valgyti, jei jis neturi apetito. Tačiau jis turi sužinoti, kad kitą kartą jis galės valgyti tik nustatytu laiku.
4 žingsnis
Pašalinkite iš savo dietos tokius maisto produktus kaip soda ir traškučiai. Apribokite saldumynų, tokių kaip šokolado plytelės, suvartojimą. Ledai gali būti geriausias sprendimas - juose yra mažiau kalorijų ir jie taip pat patinka vaikams. Taip pat patariama nevesti savo vaikų į įvairius greito maisto restoranus, o jei kitaip neįmanoma, rinkitės iš asortimento tai, kas daugiau ar mažiau atitinka sveiką mitybą. Pasinaudokite tuo, kad bent jau iki pradinės mokyklos galite visiškai kontroliuoti vaiko mitybą.
5 žingsnis
Peržiūrėkite savo šeimos mitybą. Sumažinkite suvartojamų riebalų kiekį. Pavyzdžiui, tai galima padaryti pašalinus majonezą arba sumažinant patiekalų skaičių su juo. Pabandykite naudoti kitus padažus, salotų - augalinio aliejaus, kepimui - įvairius padažus ant grietinės ar miltų pagrindo. Atminkite, kad vaikystės valgymo įpročiai dažnai išlieka visą gyvenimą. Išmokę vaiką valgyti sveiką maistą, atliksite jam puikią paslaugą.
