Daugelis merginų atsisako svajonės turėti kūdikį vien todėl, kad bijo prarasti idealią figūrą. Tačiau nemanykite, kad priaugęs svorio nėštumo metu jis taip ir išliks. Jei visus 9 mėnesius laikysitės subalansuotos dietos ir minimaliai mankštinsitės, papildomi kilogramai po gimdymo jums neteks. Svorio padidėjimas nėštumo metu yra svarbus, nes jis yra būtinas jūsų negimusio kūdikio sveikatai.
Nurodymai
1 žingsnis
Antsvoris nėštumo metu yra labai kenksmingas tiek motinai, tiek kūdikiui. Dėl didelio svorio padidėjimo moteriai gali išsivystyti diabetas ir vėlyva toksikozė. Abi ligos jaunai mamai neduos jokio džiaugsmo. Dėl diabeto kūdikis taip pat gali priaugti daug svorio, o motinai bus sunku gimdyti. Dėl toksikozės gali padidėti kraujospūdis, o tai gali neigiamai paveikti būsimos motinos sveikatą. Be to, papildomi kilogramai nėštumo metu liks po gimdymo. Tai reiškia, kad turėsite pabandyti juos iš naujo nustatyti.
2 žingsnis
Nepakankamas svoris nėštumo metu, kai būsima mama yra sąmoningai prastai maitinama, taip pat yra pavojinga vaisiaus gyvybei. Nepakankamai priaugus svorio, kūdikis gimsta mažas, silpnas ir dažnai neišnešiotas. Dėl mažo svorio vaikas gali turėti fizinės raidos sutrikimų. Pavyzdžiui, dėl nepakankamos motinos mitybos vaikas gali gimti pažeidęs smegenų veiklą ar medžiagų apykaitą. Nėštumo pradžioje netinkama mityba gali sukelti persileidimą. Todėl gydytojai pataria toksikozės kamuojamoms mergaitėms valgyti lengvą maistą mažomis porcijomis. Jei bijote sugadinti savo idealią figūrą, tuomet turėtumėte valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Bet vis tiek reikia priaugti svorio.
3 žingsnis
Manoma, kad per visus devynis mėnesius galite priaugti 12-18 kg. Kuo mažiau svorio turėjote iki nėštumo, tuo daugiau kilogramų galite priaugti. Nutukusioms moterims bus taikoma speciali dieta, kurią paskirs gydytojas. Tokios moterys negali priaugti daugiau nei 7–9 kg. Laikydamasi tokių dietų moteris ne tik per daug nepriaugs, bet ir numes svorio.
4 žingsnis
Kiekvienu nėštumo laikotarpiu moteris priauga svorio skirtingai. Pirmąjį trimestrą nėščia moteris paprastai nepriauga svorio arba priauga nereikšmingai - apie 2 kg. Nėštumo pradžioje gali būti toksikozė, dėl kurios pradinis svoris dažnai sumažėja.
Antrąjį trimestrą leidžiama priaugti 200-300 gramų per savaitę. Trečiajame trimestre šis skaičius padidėja iki 300–400 gramų. per savaitę. Pačioje nėštumo pabaigoje, 38-40 savaičių, moters svoris gali sumažėti dėl kūno paruošimo būsimam gimdymui.
Jei svoris priauga normaliai, tada po gimdymo jis paliks be jokio mankštos.
5 žingsnis
Jei jus domina, kur dingsta kilogramai, kuriuos priaugote, tada suskaičiuokime. Kūdikiui vidutiniškai reikia 3,5 kg, placentai - 0,5 kg, gimdai - 1 kg, vaisiaus vandenims - 1 kg, padidėjusioms krūtims - 0,5 kg. Papildomas kraujas, aprūpinantis kūdikį deguonimi, užima 1,5 kg jūsų svorio. Nėščios moters organizme esantis vanduo sveria apie 2 kg, o riebalai apsaugo kūdikį nuo išorinių poveikių - 2–4 kg. Pagal kai kuriuos kriterijus šie duomenys gali stipriai nukrypti skirtingomis kryptimis. Pavyzdžiui, jei moteris turi didelį kūdikį, tada placenta bus didesnė. Jei moteriai diagnozuotas polihidramnionas, tada padidėja vaisiaus vandenų svoris. Svoris taip pat galimas dėl padidėjusio apetito ir troškulio. Todėl iš pradžių turėtumėte stebėti savo mitybą. Jei įmanoma, apsiribokite druska, kad organizme neužsibūtų vanduo ir neatsirastų edemos.
6 žingsnis
Nėštumo metu neturėtumėte valgyti „už du“. Valgykite nedidelius patiekalus ir dažnai, kad neperkrautumėte skrandžio. Laikykitės subalansuotos mitybos, stenkitės valgyti sveiką ir natūralų maistą. Užkandžių vaisių ar daržovių salotos tarp valgių.
Apsiribokite saldumynais ir kepiniais. Gerkite mažiau juodosios arbatos ir kavos. Šie maisto produktai trukdo absorbuoti geležį iš maisto produktų, gali išsivystyti mažakraujystė.
Stenkitės tolygiai priaugti svorio, nestenkite nėštumo metu dėl svorio. Tai nieko gero neveda.
