Per visą nėštumo laikotarpį moters kūnas keičiasi. Taip pat skiriasi vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų poreikiai. Kūdikis įsčiose taip pat gauna statybinių elementų iš maisto, todėl nėščia moteris turi planuoti savo mitybą pažodžiui dieną ir savaitę.
Nėštumo metu geriausia valgyti dažniau, bet po truputį. Būtų malonu dienos normą padalyti į penkias ar šešias dalis. Šiuo laikotarpiu bus naudingiau neužbaigti valgymo, nei persivalgyti ir pajusti sunkumą skrandyje. Stenkitės vengti marinuotų, rūkytų ir keptų maisto produktų. Pakeiskite troškiniais, virtais, keptais ir virtais maisto produktais.
Nevalgykite rekomenduojamo ir sveiko maisto, kuris jums nepatinka. Nėštumo metu tai gali sukelti toksikozę, kuri nebus naudinga nei jums, nei kūdikiui. Pakeiskite šiuos patiekalus kitais, kurių sudėtis yra panaši, tačiau kuriuos galite geriau toleruoti.
Pirmąją ar antrąją nėštumo savaitę valgykite mažiau ledų ir kitų desertų. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties. Tai apima žalias salotas ir grūdus. Į savo racioną įtraukite jogurtus, sūrį, geltonus vaisius.
Nuo trečios savaitės turite gauti daug kalcio, kurio yra natūraliose sultyse, brokoliuose, pieno produktuose ir žaliose daržovėse. Be šio mineralo, jums reikia mangano ir cinko. Jų yra riešutuose, bananuose, razinose, morkose, kalakutienoje, migdoluose, avižų dribsniuose, kiaušiniuose, liesoje jautienoje ir kiaulienoje.
Prasidėjus ketvirtai nėštumo savaitei, turite visiškai nustoti gerti kavą. Nuo penktos savaitės yra toksikozės pavojus. Tokiu atveju visus baltyminius produktus turite pakeisti ankštiniais ir riešutais. Valgykite daugiau abrikosų, mangų ir morkų.
Nuo šeštos savaitės valgykite tik džiūvėsėlius ir krekerius. Valgykite razinas prieš miegą. Gerti daugiau, neištverti troškulio. Septintą nėštumo savaitę venkite traškučių, kopūstų ir keptų bulvių. Pusryčius pradėkite aštuntą savaitę su riešutais, gerkite imbiero arbatą.
Devintą ir dešimtą savaitę ryžius, makaronus ir duoną pakeiskite tais pačiais maisto produktais, tačiau rupiai maldami ir perdirbdami. Venkite cukraus. Nuo 11-12 savaičių valgykite tai, ko jūsų kūnas reikalauja iš jūsų. 13-16 nėštumo savaitės pasižymi būtinybe rinktis maistingesnį maistą.
Nuo 16 iki 24 savaičių į savo racioną įtraukite geltonųjų pipirų, morkų ir kopūstų. Per 24-28 valandas - stenkitės nevalgyti vėliau nei likus trims valandoms iki miego. Paskutinį nėštumo mėnesį valgykite daugiau riešutų, žuvies, sėklų, mėsos, tamsiai žalių daržovių, jogurtų. Valgykite daugiau grūdų, duonos ir daržovių likus dviem savaitėms iki gimdymo. Neneigkite kito maisto, tiesiog žinokite, kada reikia sustoti.
