Nėštumas yra labai svarbus laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Kiekviena besilaukianti mama linki kūdikiui sveikatos, todėl jos gyvenimo būdas nesąmoningai keičiasi įvairiai. Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, tai dieta, nes būtent tinkama mityba leidžia praturtinti motinos ir kūdikio kūną naudingomis augimui ir vystymuisi reikalingomis medžiagomis.
Nėščia mergina turėtų sutelkti dėmesį į baltyminį maistą. Baltymai yra platforma kūdikio organams kurti. Pakankamai lengva ją gauti - kartu su mėsa. Gyvūniniai baltymai šiuo atveju laikomi naudingesniais nei augaliniai baltymai. Vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra mėsos kokybė. Nereikėtų valgyti riebių veislių, mėsos patiekalai turi būti kruopščiai paruošti, geriau vengti per riebaus maisto. Virtos mėsos patiekalai nėštumo metu laikomi pageidaujamais patiekalais. Retkarčiais į jūsų racioną taip pat galima įtraukti šiek tiek pakepintą mėsą nerūgščiame ar švelniame padaže.
Pačioje nėštumo pradžioje turėtumėte atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra kalcio. Norėdami tai padaryti, apsirūpinkite pieno produktais ir vaisių sultimis. Be to, norint visiškai vystytis embrionui pirmosiomis nėštumo savaitėmis, reikalingas manganas, kurio yra bananuose, špinatuose ir morkose.
Jei nerimaujate dėl toksikozės, nustatykite taisyklę, kad į gaminamą maistą įpilkite imbiero. Ryte galite užkąsti lovoje su iš anksto paruoštu obuoliu ar sausainiu. Jei turite problemų su žarnynu, turėtumėte valgyti fermentuotus pieno produktus.
Antrąjį trimestrą, ypač arčiau jo pabaigos, verta vėl sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra kalcio, nes kūdikio dantys pradeda formuotis nuo 29-osios savaitės. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra riebiųjų rūgščių, pavyzdžiui, riebią žuvį ar riešutus. Regionuose, kuriuose trūksta jodo, daugiausia dėmesio reikėtų skirti jūros gėrybėms.
Arčiau gimdymo verta prisiminti apie angliavandenius. Jų yra grūduose ir daržovėse.
Nėštumo metu neturėtumėte atsisakyti sau šviežių vaisių ir daržovių, nes jie yra pagrindiniai natūralių vitaminų šaltiniai.
Tačiau reikėtų nutarti dėl alkoholinių ir gazuotų gėrimų, didelio kiekio saldumynų, kavos, riebaus, kepto, aštraus maisto, patiekalų su prieskonių ir prieskonių pertekliumi bei greito maisto.
Kaip sakoma, viskas įmanoma, bet šiek tiek. Dietoje geriau vengti citrusinių vaisių ir medaus pertekliaus, nes jie gali sukelti kūdikiui alergiją. Maistas, kuris yra sunkus skrandyje, gali sukelti virškinimą ir rėmuo.
Valgyk daug, bet dažnai. Geriausia valgyti nedidelius patiekalus 5-6 kartus per dieną. Prieš miegą jaučiatės alkani, išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite vieną obuolį.
Lengvas nėštumas jums!
