Tuštumos jausmas, darbo apatija, greitas nuovargis - visa tai rodo energijos tono trūkumą. Šioje būsenoje nepaprastai sunku išspręsti bet kokias problemas. Yra keli būdai, kaip pagerinti savo tonusą, pavyzdžiui, pakeisti mitybą ar padidinti fizinį aktyvumą.
Svajonė
Viena iš pagrindinių energijos praradimo priežasčių yra miego sutrikimas. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko praleidžiate miegodami. Norint atkurti normalią kūno ir smegenų funkciją, reikia 6–9 valandų miego. Šiuo metu smegenyse vyksta atkūrimo procesai, o kūnas yra labiausiai atsipalaidavęs. Dėl to žmogaus budrumo būsenos koordinavimo ir mąstymo lygis normalizuojasi.
Planuokite ir laikykitės aiškaus miego grafiko. Laikui bėgant, jūsų vidinis laikrodis nusistovės pagal šį grafiką, užmigti ir pabusti bus be vargo.
Eismas
Nuolatinis pasyvumas ir vangumas sumažina kūno energijos gamybą. Tai paaiškina nuovargį ir nenorą nieko daryti, net jei nieko neveikėte visą dieną. Priversdami save kuo dažniau judėti, jus nudžiugins ir nudžiugins. Kaip judesį galite pasirinkti ilgus pasivaikščiojimus ar bėgiojimą, jėgos ar kardio treniruotes.
Pirmosiomis dienomis tam gali prireikti pastangų, tačiau laikui bėgant sveikas žmogaus elgesys tampa įpročiu. Jūsų aktyvus gyvenimas taps norma.
Likite hidratuotas
Vienas iš efektyviausių rodiklių, rodančių, kad jūsų energijos tonas krinta, yra potraukis gerti. Net nestiprus dehidravimas gali sukelti diskomfortą, pavyzdžiui, nuovargį ar neryškų mąstymą. Kai tik pajusite troškulį, išgerkite didelę stiklinę vandens, kad jus pagyvintų. Reguliariai geriant vandenį, dienos kalorijų kiekis taip pat sumažėja maždaug 9%.
Pakeiskite savo mitybą
Maistas, kuriame yra cukraus, suteikia kūnui šiek tiek jėgų, o jų poveikis greitai išnyksta. Stenkitės pereiti prie sveikos mitybos, venkite maisto, kuriame yra gliukozės, maltozės ir sacharozės. Vienintelė išimtis yra ribozė. Šį cukrų gamina pats organizmas ir jis dalyvauja energijos gamyboje. Ribozės taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose.
Pabandykite kavą pakeisti arbata. Skirtingai nuo kavos, arbatoje yra L-teanino, kuris veikia raminančiai. Tai sumažina streso lygį ir padeda atkurti sveiką protinę veiklą. Valgykite daugiau daržovių, sezamo sėklų ir moliūgų sėklų bei anakardžių. Šiuose maisto produktuose yra magnio. Tai padeda kūno ląstelėms aktyviau gaminti energiją iš maisto.
saulės spindulių
Saulės trūkumas, trumpos dienos šviesos ir poliarinės naktys taip pat gali būti energijos tono sumažėjimo priežastys. Žiemos laikotarpis kai kuriems žmonėms yra gana sunkus, gyvybinės energijos trūkumas iki depresijos jiems tampa norma. Norėdami išvengti tokių problemų, pabandykite dažniau išeiti į gryną orą ir išnaudokite saulėtas dienas pasivaikščiojimui. Jei nepakanka saulės, atlikite šviesos terapiją.
Apsilankyti pas gydytoją
Jei natūralūs būdai padidinti energijos tonusą netinka, kreipkitės į gydytoją. Papasakok, kaip ir kada pavargsti, mieguisi ir t.t. Sužinokite, kurie veiksniai turi įtakos tam ir kokie gydymo būdai jums labiausiai tinka.
