Galite išmokti traukti bet kuriame amžiuje. Pagrindinis dalykas šiame versle yra sistemingas mokymas, teisingas krūvio paskirstymas ir dėmesys rezultatams. Suaugusiam žmogui 10–12 prisitraukimų laikomi normaliais, vaikui (pradinėje mokykloje) - nuo 1 iki 5 kartų. Prisitraukimas apima gana didelę raumenų grupę: dilbius, pilvo ertmę ir tricepsą. Jie atlieka didžiąją darbo dalį. Bet yra dar keli raumenys, kurie naudojami kaip pagalbiniai traukiant - krūtinės raumenys, rombiniai raumenys, bicepsai ir kt.
Tai būtina
- - horizontali juosta;
- - hanteliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Padarykite savo fizinį fizinį pasirengimą. Treniruotės turėtų būti kasdieninės, dirbti su kūdikiu, padėti jam viskuo. Pradėkite nuo kelių hantelių pratimų. Pavyzdžiui, atlikite vieną pratimą. Kojos - pečių plotis. Laisvos rankos, palei kūną. Hanteliai skaičiuojant „vieną“pakėlimą į pažastis, skaičiuojant „du“- nuleiskite juos į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą dešimt-penkiolika kartų. Vadovaukitės vaiko būkle. Jei jis pasirengęs tęsti, padidinkite apkrovą.
2 žingsnis
Pradėkite treniruotę nuo horizontalios juostos. Padėkite vaikui ant jo šokinėti, leiskite jam kurį laiką laisvai kaboti. Galbūt pirmosios treniruotės bus tiesiog išmokti laikytis horizontalios juostos. Palaikykite savo kūdikį, kai jis šokinėja ant baro, ir padėkite jam nusileisti. Neverskite jo ilgai kaboti, jei jo rankos yra pavargusios arba jis tiesiog nėra nusiteikęs mokytis.
3 žingsnis
Laikykite vaiką tiek, kad jis galėtų stengtis. Suteikite jam galimybę pasitempti iš visų jėgų, tik tada jis galės pirmą kartą traukti. Po to galite padidinti treniruočių skaičių.
4 žingsnis
Nereikalaujama kelių prisitraukimų iškart po to, kai vaikas pirmą kartą prisitraukia. Prireiks daugiau laiko, kol jis galės pakelti du kartus. Pradinei mokyklai penkių prisitraukimų per du ar tris mėnesius klasės rezultatas yra daugiau nei geras.
5 žingsnis
Pabandykite naudoti „perkelkite juostą“techniką. Pirmosioms treniruotėms nustatykite juostą pakankamai žemai. Pirmiausia leiskite vaikui prisitraukti pusiau sėdint. Po dvidešimties prisitraukimų tokioje padėtyje jam nebus problemų - pakelkite horizontalią juostą aukščiau.
