Nėštumas yra rimtas moters kūno išbandymas. Ji turi daug naujų pojūčių, ne visada malonių. Čia pateikiami sprendimai, kaip palengvinti 6 dažniausiai pasitaikančias būsimos mamos problemas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kaip teisingai pasilenkti
Po šeštojo nėštumo mėnesio kūdikio svoris pradeda spausti stuburą ir sukelti nugaros skausmus. Todėl geriausia, jei vengsite visų judesių, susijusių su lenkimu, kad dvigubai neapkrautumėte nugaros.
2 žingsnis
Kaip tinkamai miegoti
Ideali miego padėtis - miegoti ant šono. Kad svoris pasiskirstytų tolygiai, galite uždėti nedidelę pagalvę tarp kelių. Turintiems apatinės nugaros dalies skausmą ir nejautrą, po šonu galima padėti pagalvę, kad būtų išvengta nugaros išlinkimo.
3 žingsnis
Kaip teisingai stovėti
Nėščioms moterims ilgai stovėti draudžiama. tai sukelia skysčių ir kraujo sąstingį kojose, sukelia patinimus ir venų varikozę. Reikia periodiškai keisti savo padėtį - atsisėsti, pakeičiant žemą suolą po kojomis. Tai pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja nugarą.
4 žingsnis
Kaip tinkamai sėdėti
Sėdėdami būtinai atsiremkite nugarą į kėdės atlošą. Labai naudinga uždėti mažą pagalvėlę po nugara inkstų lygyje.
5 žingsnis
Kaip teisingai vaikščioti
Žygiai yra tai, ko reikia nėščiai moteriai. Tai tonizuoja kojų raumenis, užkerta kelią venų varikozei ir stiprina pilvo ertmės raumenis. Pasivaikščiokite ramiose vietose, neperkrautose transporto priemonėmis - parkuose, skveruose. Pasirinkite patogius, plokščiapadžius batus.
6 žingsnis
Kaip teisingai elgtis viešuoju transportu
Ilgai sėdėti traukinyje yra kenksminga, todėl, norėdami paskatinti kraujotaką, kartkartėmis atsikelkite ir pasivaikščiokite aplink vežimą.
Tramvajuje ir autobuse - geriau važiuoti sėdint, o keltis tik visiškai sustojus transportui, kad neprarastumėte pusiausvyros ir nenukristumėte.
Automobilyje tai yra pats patogiausias variantas, kur galite užimti patogią vietą, padėtį ir net sustoti, jei pavargote sėdėti nejudėdamas ir ištiesti kojas.
