Tiesą sakant, mūsų laikais daugelis tėvų susiduria su vaiko nutukimo problema. Vaikų mėgstami dešrainiai, mėsainiai, bulvytės ir saldumynai atlieka savo darbą.
Norint išvengti nutukimo problemų, būtina tinkamai pasirinkti vaikui skirtą dietą.
Reguliarūs valgiai
Įprotis nevalgyti pusryčių, pakeisti pietus saldžiais užkandžiais ir naktimis apsiprasti - tai tiesus kelias į nutukimą.
Pasirūpinkite, kad jūsų vaikas rytais gerai pavalgytų. Tada jis nenorės užkandžiauti šokoladu ar bandele iki pietų. Pietūs turėtų būti baigti - sriuba, karštas patiekalas ir kompotas. Tada lengvas popietės užkandis, o likus 2-3 valandoms iki miego - laisva vakarienė. Vos per dieną vaikas turėtų valgyti bent keturis kartus.
Įvairus meniu
Pusryčiams dešros sumuštinis, pietums ir vakarienei dešra su makaronais, soda visoms progoms - su tokiu meniu geros figūros nesitiki.
Paruoškite įvairius patiekalus. Įtraukite vaiką į šį procesą: svarbu, kad jis matytų, kaip ir iš ko gaminamas maistas. Suformuokite meniu taip, kad jame būtų produktai iš penkių grupių: javai ir grūdai, daržovės ir vaisiai, pieno produktai, mėsa ar žuvis, kiaušiniai.
Gebėjimas pasirinkti
Vaikai labai mėgsta valgyti mėsainius ir bulvytes. Ir suaugusieji ne visada yra šalia, kad juos sustabdytų.
Atkreipkite paauglio dėmesį į tai, kad net greito maisto įstaigose galite rinktis sveiką maistą: daržovių salotas, šviežiai spaustas sultis ir pan. Tokiu atveju galite tikėtis, kad kitos kelionės su draugais į kavinę metu bandos instinktas vaikui neveiks.
Teigiamas pavyzdys
Kovodami dėl vaiko meilės, tėvai kiekvienas jam paskleidžia ką nors skanaus. Rezultatas yra sistemingas persivalgymas ir antsvoris.
Nenaudokite maisto kaip dovana ar paskatinimo. Parodykite savo meilę kitaip - bendraukite, vaikščiokite, raskite bendrą pomėgį. Neleisk, kad seneliai sugadintų tavo vaiką, atnešdami į namus kalnus saldumynų ir saldumynų.
Fizinė veikla
Kad gautos kalorijos nesikauptų ant skrandžio ir šonų, jas reikia sudeginti.
Kiekvieną dieną, bent valandą, sūnus ar dukra turi aktyviai judėti: nuvesti vaiką į sekciją, į stadioną. Išmokykite jį žaisti badmintoną, stalo tenisą, riedučius, dviračius. Daugiau laiko praleiskite su vaiku gryname ore: net įprasti pasivaikščiojimai prieš miegą yra geras visos šeimos žvalumo pakėlėjas.
