Nėščios moters kūnas palaipsniui atstatomas, kad ji galėtų pakęsti ir pagimdyti sveiką kūdikį. Būsimoji mama turi priprasti prie kūno ir proto pokyčių ir elgtis šiek tiek kitaip.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmąjį trimestrą paprastai moteris gali jaudintis dėl ankstyvos toksikozės. Tai trukdo būsimai motinai mėgautis gyvenimu ir džiaugtis nauju statusu. Norėdami palengvinti savo būklę, stenkitės neleisti alkio jausmo, valgykite dažnai, po truputį. Ryte, nesikeldami iš lovos, gurkšnokite puodelį paprasto vandens su citrinos griežinėliu arba žaliąja arbata su mėtomis. Venkite maisto ir kvapų, kuriuos pykina. Rėmuo yra dažnas nėštumo metu. Tokiais atvejais taip pat valgykite nedidelius patiekalus, kruopščiai kramtydami maistą. Tada jis yra virškinamas greičiau, jo yra mažiau skrandyje, o tai sumažina šių nemalonių pojūčių galimybę.
2 žingsnis
Pamirškite apie paprastus maisto produktus ir sumuštinius, į savo dienos racioną įtraukite sveikų maisto produktų iš visų pagrindinių grupių: pieno produktų, baltymų (mėsos, žuvies, paukštienos), krakmolingų maisto produktų (grūdų, rupios duonos), daržovių ir vaisių. Turėtumėte valgyti gerai, tačiau tai nereiškia, kad turite atsisakyti visko, kas jums patinka. Sumažinkite druskos, cukraus, kavos, arbatos, gazuotų gėrimų suvartojimą. Tinkama dieta taip pat gali būti skani ir padėti išlaikyti vidutinį svorį nėštumo metu.
3 žingsnis
Pasivaikščiojimas gryname ore, maudymasis baseine, gimnastika gimdymo mokyklose jus nudžiugins. Sportas, saikingas tempimas ir joga gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti gimdymui. Neverskite savęs įtempti į nuovargio būseną, venkite sunkaus fizinio darbo. Stenkitės daugiau pailsėti: nėščios moterys turi miegoti mažiausiai 8–10 valandų per dieną, o dieną 2–3 kartus palepinkite save 30–60 minučių poilsiu.
4 žingsnis
Skaitykite knygas, kurios ilgai laukė savo eilės lentynoje, eikite į kiną, teatrą. Juk vos gimus kūdikiui, laiko pramogoms neužteks, o būsimai mamai reikia teigiamų emocijų. Jei nutinka taip, kad turite eiti į ligoninę, kad išlaikytumėte nėštumą, nesijaudinkite, ieškokite viskuo pranašumų. Būdami ligoninėje galite užmegzti daug įdomių pažinčių. Laikas prabėgs nepastebimai, o gimus kūdikiui, bendrausite su naujais draugais, vaikščiosite kartu su vežimėliais, konsultuosite, keisitės patirtimi.
