Moterų intymių raumenų treniravimas buvo žinomas nuo senų senovės. Rytiniuose haremuose sultonų žmonos ir sugulovės užsiėmė panašia praktika. Senovės Graikijoje kunigės turėjo žinių apie makšties raumenų lavinimo būdus. Akmens, mediniai ar nefritiniai rutuliai dažniausiai buvo naudojami kaip treniruokliai.
Iš pradžių intymių raumenų treniruotės buvo stipriai susijusios tik su seksualinio gyvenimo mokymu. Tačiau vėliau buvo nustatyta, kad tokie pratimai stiprina makšties sieneles, o tai palengvina gimdymą, apsaugo nuo persileidimų ir užkerta kelią daugybei moterų ligų. Visų pirma, makšties prolapsas, polipai, uždegimas ir kt.
Pirmą kartą senovės praktiką medicinos tikslais pritaikė amerikiečių profesorius Arnoldas Kegelis. Šiuos pratimus jis patarė moterims, kenčiančioms nuo šlapimo nelaikymo. Ir jis pasiekė puikių rezultatų.
Intymius raumenis galite pumpuoti naudodamiesi specialiu treniruokliu, kurį lengvai galite užsisakyti internetu arba įsigyti sekso prekių parduotuvėje ar net vaistinėje. Bet jūs negalite naudoti jokių papildomų įrenginių.
Pirmiausia turite tiksliai nustatyti norimų raumenų vietą. Norėdami tai padaryti, turite nueiti į tualetą nedideliu būdu, tačiau šlapinantis, įtempkite ir sustabdykite skysčio srautą. Raumenys, kurie dalyvauja stabdant šlapimą, turėtų būti treniruojami.
Yra keli intymių raumenų treniruočių pratimai. Jie gali būti kaitaliojami, atliekami tvarka arba pagaminti taip, kaip jums patinka. Bet šis pratimas laikomas labiausiai paplitusiu. Norėdami jį užbaigti, turite atsigulti ant pilvo, jaustis patogiai. Tada įsivaizduokite, kad norite nueiti į tualetą nedideliu būdu, atkartokite šį veiksmą ir tada staiga pertraukite procesą, tarsi bijodami sušlapti. Išangę reikia daryti taip pat. Tada reikia pabandyti išspausti abi raumenų grupes vienu metu. Keletą sekundžių palaikykite juos įtempti.
Ilgai spausti raumenis neveiks, tačiau tai nėra būtina. Atliekant šį pratimą, prieigų dažnis yra svarbesnis už streso trukmę. Geriausia, jei pakartojimų skaičių padidintumėte iki 100 kartų per dieną. Ir, žinoma, reikia treniruotis kasdien.
Negalima per daug įsitraukti į šį pratimą. Tai gana sunku ir gali sukelti nedidelio nuovargio jausmą.
Antrąjį pratimą atlikti yra daug sunkiau, nes tam reikia atitinkamų įgūdžių. Ant pečių ašmenų (beržo) būtina padaryti stovą. Šioje padėtyje turite sklandžiai ištiesti kojas į šonus ir sujungti. Neskubėkite, geriau pajusti visą raumenų įtampos ir atsipalaidavimo procesą. Šis pratimas turėtų būti atliekamas 20-30 pakartojimų, kiek įmanoma.
Kitas pratimas yra įtempti makštį, tarsi norėtumėte ką nors laikyti su šiais raumenimis. Šioje padėtyje būtina pabūti kelias sekundes, tada galėsite atsipalaiduoti. Šiame pratime svarbiau ne pakartojimų skaičius, o tik įtampos trukmė. Turėtumėte treniruotis, kol raumenis galėsite laikyti 20–30 sekundžių.
Kitas pratimas atliekamas taip. Būtina greitai išspausti ir atlaisvinti makšties raumenis. Galite pradėti nuo 10 pakartojimų, palaipsniui priartindami juos iki 50-60 vienu metu. Tada tuo pačiu būdu turėtumėte išspausti išangės raumenis.
Malonu apie paskutinius du pratimus yra tai, kad juos galima atlikti bet kur. Darbe, transporte, namuose, gatvėje. Išoriškai niekaip nepastebima, kad atliekami tam tikri veiksmai.
Kontraindikacijų, skirtų šiems pratimams atlikti, sąrašas yra gana trumpas. Draudžiama sportuoti nėštumo metu ir jei lytinių organų srityje yra uždegiminiai procesai. Prieš pradėdami bet kokias treniruotes, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu.
