Meditacija yra puikus būdas atsikratyti visų problemų ir kurį laiką visiškai atsidėti sau. Kad pratimas būtų efektyvus, kad padėtų jums pailsėti ir atsipalaiduoti, pamiršti rūpesčius ir problemas, atlikite tinkamą pasirengimą.
Nurodymai
1 žingsnis
Iš pirmo žvilgsnio užsimerkti, atsipalaiduoti ir apie nieką negalvoti yra gana paprasta, bet iš tikrųjų meditacijos reikia išmokti. Kad pratimas būtų naudingas, įpraskite tai daryti kiekvieną dieną, skirkite jam 15–20 minučių. Laikas, kada jums tai padaryti yra patogiau, priklauso nuo jūsų: vieniems tai gali būti ankstyvas rytas, kai gamta dar tik bunda, kiti mieliau medituoja saulėtą popietę, o kiti gali naudoti meditaciją kaip pasiruošimą miegas, padėdamas pamiršti dienos problemas ir nusiteikti poilsiui.
2 žingsnis
Pasirinkite vietą, kurioje galėtumėte patogiai medituoti. Pagrindinis kriterijus yra tas, kad jums turėtų būti patogu. Medituoti galite sėdėdami ant sofos ar ant grindų kambaryje, įsitaisę balkone ar išėję į lauką. Būkite atsargūs, kad mankštos metu nesijaustumėte mieguisti.
3 žingsnis
Naudokite bet kokius daiktus ir aplinką, kad meditacija būtų malonesnė. Galite uždegti žvakes ir įjungti kompaktinį diską su kiniškomis melodijomis ar gamtos garsais, arba galite sėdėti visiškoje tyloje, galite paguldyti ant minkštų pagalvių ar padėti šalia jo mobilų žaislą, jei šalia jo jaučiatės patogiau.
4 žingsnis
Uždarykite kambario, kuriame medituojate, duris. Paprašykite savo augintinių kurį laiką netrukdyti, izoliuokite augintinius. Nustatykite savo mobilųjį telefoną į tylųjį režimą, išjunkite garsą, pranešdami apie naujus pranešimus socialiniuose tinkluose. Uždarykite langus, jei vietoj paukščių čiulbėjimo girdite vejapjovės riaumojimą. Jokie išoriniai dirgikliai neturėtų jums trukdyti.
5 žingsnis
Meditacija paprastai trunka nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių. Kad galėtumėte visiškai pasinerti į save ir jums nereikėtų nuolat atverti akių ir stebėti, kiek laiko praėjo, nustatykite žadintuvą, kuris jums tinkamu laiku praneš apie pamokos pabaigą.
6 žingsnis
Sėdėkite patogiai ir atsipalaiduokite. Nugara turi būti tiesi, tačiau ji neturėtų būti nuolat įtempta. Atsiremkite į sofos sieną ar atlošą, padėkite pagalvę po apatine nugaros dalimi. Tokiu būdu galite nustoti jaudintis dėl savo kūno valdymo ir sutelkti dėmesį į savo vidinius pojūčius.
7 žingsnis
Giliai įkvėpkite penkis kartus. Pajuskite, kaip pilvukas išsipučia ir šonkauliai pakyla, kai traukiate orą, o krūtinė nugrimzta iškvepiant. Paleisk savo mintis ir mėgaukis ramybe bei pasinėrimu į save.
