Išgirdę žodį „meditacija“, tikriausiai pirmiausia įsivaizduojate jogus, budistų vienuolius, keistus žmones, kuriuos žavi ezoterika. O gal filmo „Valgyk. Melskis. Meilė“scenos su Julia Roberts. Bet kokiu atveju mes paprastai nesiejame meditacijos su savo kasdieniu gyvenimu. Ir juo labiau, neaišku, kaip sėdėti lotoso pozoje, uždegti smilkalus, užmerkti akis ir susimąstyti, kai vaikai laksto ir neduoda minutės poilsio. O tu tiesiog atsisėdi, ateini bėgti ir klausi, ką tu čia veiki, mama, ar tu darai?
Tačiau turiu gerų žinių! Jei nesivaikote egzotiškos aplinkos, kiekviena mama turi bent tris (ir iš tikrųjų daug daugiau) meditacijos galimybes. Jums nereikia Budos statulos, ypatingos vietos ar muzikos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai rasti tai, kas tinka jums asmeniškai ir yra „suderinama“su jūsų vaikais.
Pradėkime nuo apibrėžimo. Kas yra meditacija? Šis žodis reiškia „mintyse kontempliuoti“, „apmąstyti“. Tai taip pat būdas išvalyti galvą, sutvarkyti mintis, sumažinti streso lygį, nerimą ir ramias emocijas. Tai yra apgalvoti veiksmai, kuriais siekiama jaustis taikiai ar susitelkti į kažką ir išspręsti problemą. Apskritai meditacija gali turėti skirtingus tikslus. Man, kaip mamai, meditacija yra būdas rasti ramybę, pajusti, kad gyvenimas teka sklandžiai kaip upė.
Čia yra šeši lengviausi meditacijos su vaikais būdai.
Metodas 1. Didelis puodelis arbatos
Žindančios motinos mane supras - arbatos ar kito gėrimo puodelis turėtų būti didelis. Pirma, prisigerti. Antra, kaip sužinojau, arbatos gėrimas su ramiu cukraus maišymu šaukštu, gurkšnojimas vis dar karštu gėrimu, apmąstymas pro langą yra vienas iš socialiai patvirtintų (tai nėra laikomas keistu) būdų tylėti. kompanija, būk vienas su savo mintimis arba ne apie tai, kad visai negalvotum.
Kitas socialiai patvirtintas maisto ir kepimo būdas yra saulėgrąžų sėklos. Taip taip! Sėklos yra įprastas ir raminantis procesas, kurio metu dažnai pagauni, kad galvoje nėra nė vienos minties!
Ar žinojote, kad vaikai gali medituoti spontaniškai? Tai galite atsiminti patys: kai vaikystėje netikėtai „pakibote“rengdamiesi ir ruošdamiesi eiti į darželį ar per vakarienę prie stalo. Visos mintys dingo ir jūs tiesiogine to žodžio prasme atsidūrėte ne čia. Tačiau šią būseną paprastai nutraukė suaugusieji - jūsų pasirinktas laikas nebuvo pats tinkamiausias.
Būsena „apie nieką negalvoti“yra viena sunkiausių tiems, kurie nuolat priima daugybę sprendimų ir patiria stresą. Tačiau būtent šios akimirkos laikinai išjungia jūsų mintis ir rūpesčius, leidžiančius pailsėti.
2 metodas. Meditacinis piešimas
Net jei visiškai nepiešiate, tokio tipo piešiniai yra prieinami visiems. Paimkite užrašų knygelę ir rašiklį ir pradėkite piešti raštus. Nei simetrija, nei linijų lygumas nėra svarbūs. Tiesiog nupieškite gėlių, geometrinius ar abstrakčius piešinius. Gėlės, širdys, spiralės ir bangos. Išnaudokite visą popieriaus vietą. Tavo galva bus užsiėmusi bandydama išsiaiškinti, ką dar tilpti ant lapo, o šis dėmesys popieriui ir šablonams atitols nuo kasdienių minčių.
3 metodas. Mezgimas
Pradėkite megzti paprastą dalyką, kuriam nereikia skaičiavimo kilpų, didelio tikslumo ir raštų. Ir nėra labai didelis. Šalikas ar kepurė ant mezgimo adatų ar nėrimo yra optimalus dydis. Ne visos motinos turi susirišti kūdikius, bet jei turite minutę, pabandykite. Patyrusių mezgėjų negalima atitraukti nuo mezgimo - jie patys sako, kad tai ramina. Viskas yra įprastas lengvas darbas rankomis, kuris palengvina smegenis. Ir kuo svarbesnis pats procesas, tuo geriau tau. Jūs megzti sau ir megzti.
4 metodas. Modeliavimas
Skulptūra yra meditacinis procesas, kurį įvertins ir mama, ir vaikai, nes mama lieka šalia ir nesigilina į save. Iš plastilino, tešlos ar gal smėlio (smėlio smėlio dėžėje - vasarą, dabar populiaraus kinetinio smėlio - žiemą) - išsirinkite jums patinkančias medžiagas ir pradėkite lipdyti kartu su vaiku. Ridenkite kamuoliukus, dešras, drožkite širdis, apskritimus, kvadratus, paprastus padarus. Sutelkite dėmesį į procesą, o ne į rezultatą: praleidžiate laiką su vaiku, nešvaistote laiko, bet parodykite jam pavyzdį, lipdykite jam, bendraukite. Tuo pačiu metu stimuliuojamos jūsų rankų nervinės galūnės ir išlaisvinamos mintys. Teisingai pasirinkus medžiagą pajusite taktilinių pojūčių malonumą, o procesas dėl proceso, teisėtas „nieko neveikimas“- to mums, suaugusiems, taip trūksta!
5 metodas. Kontempliatyvus pasivaikščiojimas
Meditacijos būdas einant yra susijęs su kvėpavimo technika ir apmąstymais. Kai vaikai miega vežimėlyje ar entuziastingai žaidžia smėlio dėžėje, jie apskritai yra saugūs, šį laiką galite naudoti ne telefonui ir internetui, o savo mintims sutvarkyti. Sutelkite dėmesį į jus supančią gamtą: medžius, žolę, dangų …, kvėpuokite tolygiai ir pamatuotai. Ikvėpk. Iškvėpimas. Ikvėpk. Iškvėpimas. Lėtai ir atidžiai apsvarstykite aplinkinį pasaulį. Ieškokite įdomių detalių, pasinerkite į jas, raskite formų ir spalvų grožį, harmoniją ir taisyklingumą. Toks susitelkimas į detales padeda pamatyti pasaulį naujai ir labai užima sąmonę, dėl to kyla naujų idėjų ir minčių.
6 metodas. Zen akmenys
Jei turite plokščių, akmenuotų jūros akmenų krūvą, pabandykite su vaiku pasidaryti „Zen“piramidę. Šiai veiklai reikia susikaupimo, todėl jos negalima vienareikšmiškai priskirti prie atpalaiduojančios. Tačiau tai yra ir veiklos pakeitimas, ir gera bendra veikla, kuri lavina jūsų ir jūsų vaiko kantrybę ir rankų rutulį.
Gebėjimas atsipalaiduoti ir valios pastangomis pakeisti minčių eigą atsiranda ne iš karto. Visada yra kažkas, kas blaško dėmesį, o įkyrios mintys siekia trukdyti tau. Tačiau laikui bėgant lengviau ir greičiau atsijungsi nuo kasdienio gyvenimo, kad galėtum rasti malonumą dėl paprastos tvarkos. Rekomenduoju visoms mamoms daugiau dėmesio skirti savo mintims, streso lygiui ir retkarčiais pasitelkti paprastas atsipalaidavimo ir meditacijos technikas, kurios yra prieinamos kiekvienam.
Julija Syrykh.
Dizaineris. Rašytojas. Motina.
Knygos „Teigiama motinystė arba kaip lengvai ir efektyviai auklėti vaikus“autorius
