Kai kurios moterys nėštumo metu priauga kritinių 30 papildomų svarų, kurie net po gimdymo nenori palikti savo meilužių. Gali būti taip sunku atgauti mergaitišką svorį. Nėštumo metu daug lengviau valgyti, kad nepriaugtų svorio, o greičiau padidėtų svoris iki normos, kuri turėtų būti skirtinguose nėštumo etapuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Padarykite tai dienos pradžios norma - pusryčiaukite, net jei visai nesinori valgyti ir yra rytinė toksikozė. Maistingi pusryčiai leis nejusti tikrai vilkiško apetito vakarienei. Niekada nevarginkite savęs naktį ir niekada nebadaukite laikydamiesi griežtos dietos.
2 žingsnis
Užkandžiaukite dienos metu, jei skubiai jaučiate alkį, tačiau esate toli nuo namų, o ne mėsainiai ir traškučiai su suktinukais, o vaisiai (obuolys, bananas, kriaušė), daržovės (agurkas, pomidoras, šviežių kopūstų riekelė), jogurtas, duona, sauja džiovintų vaisių, porcija riešutų. Su savimi turėkite mėgstamą iš išvardytų maisto produktų, kad galėtumėte pasiimti užkandžių keliaudami.
3 žingsnis
Sudarykite racionalų meniu ryte ir visai dienai. Jūs neturėtumėte valgyti to paties maisto visą dieną. Nėščios moters mityba turėtų būti įvairi. Pavyzdžiui, ryte valgykite pieno košę su avižėlėmis arba varškę su grietine. Pietums - daržovių sriuba, virtos arba keptos mėsos, paukštienos, žuvies griežinėlis. Vakarienei rinkitės ką nors labai lengvo - šviežių daržovių salotas, vaisius, jogurtą.
4 žingsnis
Dietoje nenaudokite šiuo metu visiškai nenaudingų produktų: keptų, aštrių, per riebių, konservuotų, „greito maisto“, aštrių, per saldžių. Valgykite mažiau miltų, šiek tiek sūrus, kad tik išvengtumėte didžiulio noro valgyti marinuotą agurką.
5 žingsnis
Skaičiuokite „suvalgytas“kalorijas visą dieną ir nepaisykite artimųjų patarimų valgyti dviese. Normalus nėščios moters kalorijų kiekis per dieną yra iki 2000-2500. Užrašykite naudingiausius iš įvairių maisto produktų kalorijų lentelių ir sudarykite iš jų dienos meniu, neviršydami leidžiamų kalorijų skaičiaus.
