Nėštumas, gimdymas, maitinimas krūtimi yra puikus laikas moters gyvenime. Būtent šiuo laikotarpiu labiausiai atsiskleidžia moteriškumas. Bet, deja, veikiant hormonams, dažnai atsiranda jaunos motinos išvaizdos pokyčių: riebalai kaupiasi klubuose ir pečiuose, liemens linija palieka. Moteriai jau atsibodo kol kas neįprastas gyvenimo būdas, tada auga jos nepasitenkinimas savimi. Visa tai pasireiškia dirglumu, nerimu, kuris teigiamai neveikia šeimos atmosferos. Tačiau nevilti nereikėtų. Net pagal įtemptą motinos tvarkaraštį galite rasti laiko sau. Nėštumo metu turėtumėte pasiruošti atsigauti po gimdymo.
Maitinančios motinos svorio kontrolė. Pirmiausia apsiginkluokite sąsiuviniu, rašikliu, matavimo juosta ir vonios svarstyklėmis. Kam tai?
Tikrinamam svėrimui. Keliaukite ant svarstyklių kelionės pradžioje, tada pagal savo nustatytą grafiką: kartą per tris dienas, kartą per savaitę - neturėtumėte sverti daugiau ar rečiau.
Pasvėrus reikia nustatyti kūno tūrį. Išmatuokite rankas (riešą ir pečius), kojas (šlaunis), klubus, juosmenį, pilvą ir krūtinę.
Užrašų knygelė. Storas languotas užrašų knygelė, kurios tūris ne mažesnis kaip 48 lapai. Sąsiuvinyje užrašysite kontrolinius svėrimo duomenis ir kūno apimtis. Jums taip pat reikės užrašų knygelės, kad galėtumėte tvarkyti treniruočių, mitybos ir kt.
Nėštumo metu turėtumėte pasiruošti atsigauti po gimdymo. Šiuo laikotarpiu galite sudaryti meniu, pasirinkti fizinius pratimus. Tuo pačiu metu dabar geriau neplanuoti tikslaus treniruočių laiko ir maitinimo tvarkaraščio, nes kūdikis diktuos savo sąlygas ir pagal šias sąlygas turės rasti laiko sau.
Maitinimas maitinančiai motinai. Nepaisant to, kad pastaruoju metu tapo madinga peikti sovietinį mūsų šalies paveldą, o tarybų gydytojų jaunoms motinoms teikiamos rekomendacijos laikomos praeities relikvijomis, šiose rekomendacijose vis dar buvo racionalus grūdas. Šios rekomendacijos pateikiamos ir trumpai pateikiamos autorės Veros Borisovnos Kiselevos knygoje „Vaikų virtuvė“, kurią redagavo pediatras profesorius Vitalijus Samuilovičius Weilas.
Autorių rekomendacija maitinančios motinos mityba turėtų būti labai įvairi ir išsami. Išgeriamo skysčio kiekis (atsižvelgiama ne tik į gėlą vandenį, bet ir į pieną, arbatą ir kt.) Turėtų būti 700–900 g (3–4 stiklinės) didesnis nei ne žindymo laikotarpiu.
Knygoje nurodoma, kad slaugančiai motinai pageidautina valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų (vaisiai, šviežios daržovės). Alkoholis ir narkotikai yra draudžiami. Pakankama mityba ne tik aprūpina moters kūną reikalingomis maisto medžiagomis, bet ir skatina ankstyvą sveikimą po gimdymo.
Fizinis slaugančios motinos aktyvumas. Slaugančios motinos fizinio aktyvumo pasirinkimas turėtų būti pagrįstas jos savijauta, gimdymo eiga, siūlių buvimu po cezario pjūvio ar plyšimų ir gydytojų, stebėjusių gimdyvę motinystės ligoninėje, rekomendacijomis. Jei jaučiatės gerai, galite atlikti lengvus pilvo pratimus, ištempdami raumenis. Atkreipkite dėmesį į jogą, slavų sveikatą, kinų techniką.
Maitinančios motinos krūties priežiūra. Krūtys reikalauja ypač kruopštaus požiūrio. Čia turėtumėte apsiriboti visą parą dėvėti patogią liemenėlę iš natūralaus audinio. Bet koks pratimas gali padaryti daugiau žalos nei priversti krūtinę įsitempti. Pieno liaukos, išsiplėtusios dėl mamos pieno susidarymo, sukuria neįprastą apkrovą raumenims ir raiščiams. Sportuoti, trinti, masažą geriausia palikti laikotarpiui, kai baigsis žindymas.
Slaugančios motinos darbo ir poilsio režimas. Kad po gimdymo greitai grįžtų į formą, jauna mama turėtų atkreipti dėmesį į darbo ir poilsio režimą. Namų ruošos darbai niekada nesibaigia, o vaikui reikalinga pailsėjusi ir kupina jėgų motina. Todėl miegokite, kai kūdikis miega, ir atlikite namų darbus, kai vaikas maitinamas, plaunamas, miega ir gali pats žaisti.
Nieko blogo nenutiks, jei vyras vietoj puikių patiekalų vakarienei gaus kiaušinienės, o dulkes galima nuvalyti ne kiekvieną dieną, bet kaip reikia. Šiuolaikinė moteris turi gerų buitinių pagalbininkų - skalbimo mašinų, indų plovimo mašinų, virtuvės kombainų, daugialypės viryklės ir kt. Laisvalaikį galima skirti pomėgiams ar knygų skaitymui.
Įrodyta, kad miego trūkumas ir stresas ne tik apsunkina lieknėjimą, bet, priešingai, prisideda prie riebalų kaupimosi. Turėkite omenyje, kad pati gamta rūpinosi, kad moters organizmas galėtų maitinti naujagimį, nepakenkdamas sau. Šis susirūpinimas kyla dėl riebalų kaupimosi šlaunyse, sėdmenyse, pečiuose ir ant pilvo. Kartais šios atsargos, nepaisant visų pastangų, išlieka maždaug metus po laktacijos nutraukimo. Jei po ilgo laiko po gimdymo negalite savarankiškai susidoroti su nutukimo problema, tai yra priežastis kreiptis į endokrinologą.
