Tinkama mityba yra būtina ne tik vaiko gerovei, bet ir akademinei sėkmei. Maistinių medžiagų trūkumas ar maisto nesilaikymas lemia nesąmoningumą, protinio aktyvumo sumažėjimą ir netgi neurozę.
Vaiko mityba mokykloje turi būti subalansuota. Šiuo atveju angliavandenių kiekis turėtų būti 4 kartus didesnis nei riebalų ir baltymų. Žmogaus intelektinės išlaidos tiesiogiai priklauso nuo jų, o jų trūkumas sukelia mieguistumą, neatidumą ir blogą atmintį.
Labai svarbu duoti tiksliai sveikų angliavandenių, kurių nėra bandelėje ar marmelade, o grūduose ir makaronuose. Kad vaikas nepatirtų antsvorio, geriau juos valgyti ryte. Ir, žinoma, protingomis sumomis.
Naudingų baltymų vaikas gali gauti iš pieno ar žuvies - juos geriausiai absorbuoja vaiko kūnas, taip pat iš mėsos ar augalinių produktų. Studentas turėtų suvalgyti ne mažiau kaip 80 gramų baltymų kasdien.
Riebalai turėtų užimti apie 30% studento dienos raciono. Jų yra svieste, grietinėje, grūduose, taip pat piene, žuvyje ir mėsoje. Riebalai, kuriuos organizmas gauna iš natūralių produktų, greičiau tirpsta ir nesukelia svorio problemų.
Vitaminų ir mineralų galima gauti iš vaisių ir daržovių, riešutų, ankštinių augalų, kepenų, pieno produktų ir kiaušinių. Jei vaiko mityba bus įvairi, jis neturės problemų dėl vitamino trūkumo.
Idealiu atveju moksleivio pusryčiai turėtų būti karšti ir turintys daug gliukozės ir angliavandenių. Geriausias variantas yra įvairūs naminiai grūdai. Kad jie netrukdytų vaikui, galite į juos pridėti medaus, riešutų ir vaisių. Arba kartais yra makaronų ir sūrio, pieno makaronų ar varškės patiekalų.
Pietums vaikui reikia skystų patiekalų: įvairių sriubų ar barščių, geriausia su mėsos gabalėliais. Antram - kepta mėsa ar žuvis, kotletai su koše arba bulvių košė kaip garnyras ir daržovių salotos.
Vakarienei iškrauti reikalingas popietės užkandis. Jo metu studentui naudinga išgerti natūralių sulčių, kompoto, saldžios arbatos su bandele ar varškės. Galite valgyti kiaušinį.
Vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė. Puikiai tiks omletas, nedidelis gabalėlis liesos žuvies, daržovių ar varškės su grietine. Norint gerai išsimiegoti, jį reikia nuplauti stikline pieno arba arbata su medumi.
Studentui vaikui labai svarbu nepraleisti patiekalų ar užkąsti. Tai gali sukelti virškinimo problemų ir nutukimą. Dienos metu galite valgyti daug vaisių ir būtinai išgerti bent 1,5 litro skysčio.
Norint normaliai maitinti antsvorį turinčius vaikus, reikia tiesiog pereiti prie patiekalų, virtų orkaitėje arba garuose. Tuo pačiu metu negalima atsisakyti visų rūšių padažų, sintetinių saldumynų ir visų pusgaminių.
