Gaineris yra maisto papildas, sudarytas iš paprastų ir sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Angliavandeniai užpildo sportininko kūną energija, o baltymai yra atsakingi už raumenų masės augimą, todėl „gainer“yra kokybiškas produktas, turintis tik natūralių elementų.
Būtinas
- - pelnytojas;
- - pienas (vanduo arba sultys).
Nurodymai
1 žingsnis
Jei turite liekną kūno svorį ir jums labai sunku priaugti svorio, augintojas jums idealiai tinka, nes jame yra daugiau angliavandenių nei baltymų. Šis sportinis maitinimas padeda išsaugoti glikogeną raumenyse. Raumenys gauna reikiamą kiekį aminorūgščių, dėl kurių jie ne tik greitai atsistato, bet ir auga.
2 žingsnis
Pirkdami stiprintuvą įsitikinkite, kad jame nėra cukraus. Kai kurie gamintojai ant savo produkto pakuotės konkrečiai nenurodo cukraus. Taip pat atkreipkite dėmesį į baltymų kiekį, kuris turėtų būti ne mažesnis kaip 20–25 proc., Kitaip imsite priaugti svorio ne dėl raumenų, o dėl riebalų. Kad nesuklystumėte pasirinkdami, sportinę mitybą pirkite tik iš patikimų gamintojų, kurie jau seniai įsitvirtino rinkoje.
3 žingsnis
Imkite stiprintuvą lygiomis dalimis kasdien. Neviršykite dozės, nurodytos ant pakuotės, kad nepriaugtumėte antsvorio. Formulių kiekis, kurį vartosite, priklausys nuo jūsų kūno svorio, fizinio pasirengimo lygio, treniruočių intensyvumo ir kalorijų poreikio. Paprastai vienu metu sunaudojama 100–150 gramų sauso mišinio. Jei pastebite, kad pradedate priaugti svorio, sumažinkite vaisto kiekį ir vartokite jį tik prieš treniruotę.
4 žingsnis
Maišykite stiprintuvą pienu, sultimis ar šaltu vandeniu. Nemaišykite jo verdančiame vandenyje, kad baltymai neprarastų naudingų savybių. Pasirinkite skysčio kiekį savo nuožiūra. Paros dozę padalykite į dvi lygias dalis. Paimkite pirmąją dalį tarp pusryčių ir pietų. Antrą geriau išgerti po treniruotės arba po pietų, jei nėra treniruočių.
5 žingsnis
Paimkite stiprintuvą 30 minučių prieš mankštą, tada baltymai bus geriau absorbuojami organizme. Jūs gausite papildomą energijos šaltinį. Mišinio vartojimas praėjus valandai po treniruotės suteiks baltymų, t.y. statybinė medžiaga raumenims. Preparate esantys angliavandeniai užpildys reikiamą kalorijų kiekį. Praėjus pusantros valandos po jėgos treniruotės, susidaro baltymų-angliavandenių langas, kurį reikia užpildyti, kad raumenys augtų ir neišeikvotų. Įgijėjas puikiai atliks šią užduotį.
