Tamsos ar nytofobijos baimė dažniausiai pasireiškia vaikams, kai kuriems žmonėms ji tęsiasi iki pilnametystės. Norėdami atsikratyti šios fobijos, turite sužinoti, kas ją sukėlė, ir nuosekliai kovoti su konkrečiomis priežastimis.
Kas sukelia baimę?
Prieš kovodami su tamsos baime, pabandykite išsiaiškinti, kas būtent jus gąsdina, kas sukėlė jūsų baimę? Galbūt naktį girdite garsus arba dažnai žiūrite siaubo filmus. Atminkite, kad vienas iš pagrindinių būdų, kaip žmogus suvokia aplinkinį pasaulį, yra regėjimas. Kai esate tamsioje vietoje, smegenys praranda regos organų signalus ir pradeda panikuoti. Klausa tamsoje labai sustiprėja, todėl bet koks tamsos baimės ošimas sukelia neigiamą vaizdinį vaizdą žmogaus vaizduotėje, o tai savo ruožtu sustiprina baimės jausmą.
Būk racionalus
Kai išsiaiškinsite, kas būtent jums kelia baimę tamsoje, pabandykite rasti logišką, racionalų paaiškinimą. Daugelis žmonių linkę fantazuoti. Mažiausias jiems neįprastas įvykis gali sukelti paniką. Pavyzdžiui, jei bijote, kad naktį kažkas įsiverš į jūsų namus, užrakinkite visas duris ir langus ir prisiminkite, kad net jei kažkas nutiks, tai neapsieis be didelio triukšmo. Jei jūsų vaikas bijo tamsos, žaiskite su juo prieš miegą. Paprašykite jo patikrinti kambarį, pažvelgti po lova, spintoje, už užuolaidų ir kt. Šis požiūris vaikystėje veikia gana dažnai.
Išsiblaškykite
Jei bandant miegoti lovoje atsiranda tamsos baimė, pabandykite atitraukti save galvodami apie kažką gero. Pavyzdžiui, pagalvokite, ką veiksite kitą dieną. Jei planuojate atostogauti, apsvarstykite, kur ir kaip jas praleisite, net jei iki pačių atostogų yra keli mėnesiai. Jūsų užduotis yra atsikratyti smegenų nuo neigiamų minčių. Norėdami atitraukti save, taip pat galite klausytis muzikos, skaityti knygą, žiūrėti nuotaikingą TV laidą ar žiūrėti komedijos filmą.
Aplinkiniai objektai
Dažnai baimės priežastis yra ne pati tamsa, o jus supantys daiktai. Tamsoje, be fobijos, kai kurie dalykai gali atrodyti gana bauginantys, nors iš tikrųjų jie paprastai nesukelia jokios baimės. Pabandykite trumpam išnešti šiuos daiktus iš kambario ir pamatyti, kaip jūs elgsitės. Jei jūsų baimė išnyksta, dažniau žiūrėkite į juos sukėlusius objektus. Pakartokite sau, kad tai tik baldai ir nėra nieko baisaus, palaipsniui grąžinkite juos į savo vietą ir pripraskite prie jų buvimo.
