Pastaraisiais metais tarp moterų tapo madinga treniruotis intymius raumenis. Yra daugybė požiūrių, metodų ir metodų. Kiek jie veiksmingi ir koks požiūris yra pats efektyviausias?
Dabar parašyta daugybė straipsnių ir nufilmuota daugybė vaizdo įrašų apie klibėjimą (intymių raumenų - sfinkterio raumenų ir makšties sienelių treniravimas). Autoriai siūlo platų metodų ir metodų įvairovę, kuriuos paprastai galima suskirstyti į du mokymo metodus:
- pratimai naudojant specialius treniruoklius, - specialūs fiziniai pratimai ant kilimėlio be treniruoklių.
Šių metodų trūkumas yra tas, kad:
- norint atlikti pratimų rinkinį, reikia specialiai skirti laiką ir vietą, - reikalinga speciali įranga (treniruoklis ar kilimėlis, rutulys ir kt.).
Šių metodų trūkumai yra šie:
- norint pasiekti norimą rezultatą reikės ilgalaikio tęstinio mokymo,
- fizinis rengimas apima ir raumenų grupes, kurios nėra treniruočių tikslas
- rezultatas bus makšties raumenų tonusas, tačiau įgūdžiai kontroliuoti intymius raumenis lytinio akto metu nebus formuojami.
Jei viskas yra aišku su nepatogumais ir pirmuoju trūkumų tašku, tada du paskutinius trūkumus reikia šiek tiek paaiškinti.
Fizinei treniruotei siūlomi pratimai apima dubens, klubų, nugaros, viršutinės ir apatinės preso raumenų, išangės ir makšties sfinkterių darbą. Tokių pratimų metu raumenų, esančių tiesiai makšties sienose, įtampa yra minimali. Atitinkamai norimas efektas pasiekiamas tik dėl pakankamai ilgo treniruočių laikotarpio.
Kontroliuojami makšties raumenys, t.y. savanoriško, tikslingo mažinimo ir atsipalaidavimo, tokio požiūrio į mokymą visiškai nesitikima. Moteriai lyties metu naudojant įvairias susitraukimo ir makšties raumenų atsipalaidavimo galimybes, vyrams atsiranda neįprasti ir labai malonūs pojūčiai. Tantrinio sekso praktikoje yra tokia technika, kai vyras orgazmą pasiekia be įprastų kūno judesių, tačiau dėl meistriško partnerio sienų raumenų ir makšties sfinkterio valdymo.
Būtent pastarasis aspektas daro artimųjų raumenų valdymo meno įvaldymą pageidautiną ne tik toms moterims, kurių amžius ar po gimdymo sumažėjo šių raumenų tonusas, bet ir negimdžiusioms jaunoms moterims.
Metodas „tonas + valdymas“
Siūlomas požiūris grindžiamas principu „nieko daugiau“, kuris įgyvendinamas šiais aspektais:
- nėra nereikalingos įrangos, - nereikalingas laiko gaišimas, - jokių nereikalingų judesių, - nereikia nereikalingo netikslinių raumenų grupių darbo, treniruojame sfinkterio raumenis ir makšties sienas.
Šio požiūrio pranašumas yra tas, kad jis leidžia ne tik padidinti sfinkterio ir makšties sienelių raumenų tonusą, bet ir formuoja sąmoningos šios raumenų grupės valdymo įgūdžius. Pratimų požiūriu požiūris yra labai paprastas. Tam nereikia specialios įrangos, asmeninių trenerių ir specialių sąlygų treniruotėms. Pratimus naudodami šį metodą galite atlikti bet kur ir bet kada. Tuo pačiu metu šių pratimų atlikimo faktas išliks nematomas kitiems. Tam nereikia specialiai skirti laiko ir ieškoti tinkamos vietos. Toliau pateiktus pratimus galite atlikti pakeliui į darbą, pietų metu, gulėdami namuose ant sofos prie televizoriaus … Šis aspektas suteikia šiam požiūriui į treniruotę papildomą premiją.
Treniruočių metodika ir technika
Svarbu! Šis požiūris skirtas tik sienų raumenims ir makšties sfinkteriui. Todėl atliekant kiekvieną iš pratimų svarbu nuolat stebėti būtent šios raumenų grupės darbą. Atliekant žemiau išvardintus pratimus, nereikia tikslingai spausti išangės ir šlaplės, sėdmenų, šlaunų, viršutinės ir apatinės presų sfinkterių raumenų. „Suveikti“turėtų tik sfinkterio raumenys ir makšties sienelės, o likę raumenys su nedideliu įtempimu bus automatiškai įtraukti į darbą.
Maksimalus efektyvumas nuo treniruočių pasiekiamas, kai pirmieji penki pratimai atliekami 10-15 kartų per 3 komplektus.
1 pratimas
Makšties suspaudimas nuo sfinkterio iki gimdos kaklelio ir atsipalaidavimas atvirkščiai.
Koncentruokitės į makšties sfinkterio raumenis. Suspauskite juos. Įsitikinkite, kad sfinkteris nėra ištrauktas į viršų. Tada išspauskite makšties sienelių raumenis, atlikdami bangų suspaudimą. Negalima apkrauti apatinės spaudos raumenų, „nespauskite“pilvaplėvės ant gimdos kaklelio. Pilvo raumenys turėtų tik šiek tiek įsitempti. Atpalaiduokite makšties raumenis, taip pat banguodami nuo gimdos kaklelio žemyn. Atpalaiduokite makšties sfinkterį.
2 pratimas
Makšties suspaudimas nuo sfinkterio į viršų ir atsipalaidavimas ta pačia tvarka, kuria buvo atliekamas suspaudimas. Pirmosios pratimo pusės atlikimo technika yra panaši į ankstesnę. Atpalaiduodami šio pratimo raumenis, pirmiausia turėsite atpalaiduoti makšties sfinkterio raumenis, o tada - makšties sienelių raumenis, judėdami atsipalaidavimą nuo sfinkterio iki gimdos kaklelio.
3 pratimas
Makšties suspaudimas nuo gimdos kaklelio iki sfinkterio ir atsipalaidavimas atvirkščiai. Pirmiausia pradėkite susitraukti makšties sienelių raumenis gimdos kaklelio srityje, judėdami streso bangą link sfinkterio. Išspauskite sfinkterį. Atpalaiduokite sfinkterį, tada makšties sienelių raumenis, judindami raumenų atsipalaidavimo bangą iš viršaus į apačią.
4 pratimas
Makšties suspaudimas nuo gimdos kaklelio iki sfinkterio ir atsipalaidavimas ta pačia tvarka, kuria buvo atliekamas suspaudimas. Pagal analogiją su 3 pratimu pirmiausia išspauskite raumenis gimdos kaklelio srityje, tada - iki sfinkterio, paties sfinkterio. Atpalaiduokite raumenis ta pačia tvarka: pirmiausia atpalaiduokite raumenis gimdos kaklelio srityje, tada atsipalaidavimo bangą perkelkite į sfinkterį. Atpalaiduokite sfinkterį.
5 pratimas
Makšties ir sfinkterio sienelių suspaudimas tuo pačiu metu ir jų vienu metu atsipalaidavimas.
Vienu metu išspauskite makšties sieneles ir sfinkterį. Įsitikinkite, kad dėl apatinės preso raumenų dalies išangė nėra ištraukta ir pilvaplėvė nėra įspausta. Tuo pačiu metu atpalaiduokite sfinkterio ir makšties sienelių raumenis.
Šiek tiek vėliau, išmokę teisingai atlikti pirmus 5 pratimus ir aiškiai valdydami raumenų suspaudimą bei atsipalaidavimą, galite pereiti prie amplitudės ir raumenų ištvermės treniravimo.
6 pratimas
Jis skirtas treniruoti suspaudimo ir atsipalaidavimo amplitudę. Jo tikslas - pasiekti kuo didesnį sienelių raumenų ir makšties sfinkterio suspaudimo ir atsipalaidavimo greitį. Patartina nustatyti kiekvieno iš pirmiau minėtų pratimų amplitudę.
Skirkite pratimų amplitudę: nuo kuo greitesnio suspaudimo ir paleidimo iki lėčiausio.
7 pratimas
Šiuo pratimu siekiama treniruoti makšties ir smaigalio raumenų ištvermę.
Makšties raumenų ištvermė pasiekiama taikant šį pratimų metodą. Naudodami bet kurį pratimą, išspauskite makštį, kiek įmanoma labiau laikykite raumenis. Šiuo atveju apsvarstykite. Pvz., Jei pirmą kartą atlikdami ištvermės pratimus, sugebėjote išlaikyti susitraukusius raumenis 20, tada kitos treniruotės metu pabandykite išlaikyti susitraukimą iki 21. Kiekvieną kartą pabandykite padidinti raumenų sulaikymo laikas suspaustoje būsenoje bent vienu.
Pratimai kelia
Visi aukščiau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami trimis pagrindinėmis kūno padėtimis. Kiekvienas iš jų, vienaip ar kitaip, yra atkurtas pozose, kuriose jie dažniausiai užsiima seksu:
- stovint ar gulint ištiesintomis kojomis, - pakreipti kūną į priekį, kojos tiesiai ties keliais, - „sėdėjimo“padėtis (arba panaši padėtis „gulint ant nugaros“arba „ant šono“).
Išmokite apgalvoto intymių raumenų valdymo metodus ir suteikite savo vyrams nepamirštamą malonumą.
Sėkmės jūsų treniruotėse! Būk mylimas ir laimingas!
