Sutikite, kad gyvenime yra daugybė situacijų, kuriose mes manome, kad nepakenktų mums pasikeisti viduje. Norint, kad tokių situacijų būtų kuo mažiau, būtina tai spręsti.
Būtinas
- Psichologijos studijos
- Asmeninio dienoraščio vedimas
- Dirbk pats
Nurodymai
1 žingsnis
Sudarykite sąrašą ir aprašykite situacijas, kuriose, jūsų manymu, reikia elgtis kitaip. Apibūdinkite, kaip jaučiatės kiekvienoje iš šių situacijų: nerimas, baimė, gėda ir kt. Pažvelkite į sąraše esančias situacijas ir pabandykite atsakyti į klausimą, ką jie turi bendro. Galbūt visose šiose situacijose yra nepažįstamų žmonių, valdžios atstovų ir kt.
2 žingsnis
Paklauskite savęs, kuri situacija iš sąrašo jums yra labiausiai nepageidaujama, o kuri, priešingai, yra lengviausia. Dabar galite apibūdinti situaciją, kai, pavyzdžiui, nepasitikite savimi, taip: „Jaučiu tam tikras emocijas (kas), jei (sąlyga)“. Pavyzdys: „Jaučiuosi stresas, kai turiu pasirodyti prieš didelę žmonių auditoriją“. Taigi, aiškiai suformuluoti problemą yra svarbus žingsnis.
3 žingsnis
Dabar, kai suprantate aplinkybes, kuriomis turite jaustis kitaip, pradėkite tai spręsti. Pirmiausia, pasitikintys savimi žmonės paprastai jaučiasi laisvi nuo nerimo ir kitų panašių jausmų. Jis atsiranda būtent tada, kai mes kažkuo nesame tikri. Tada mes pradedame užduoti klausimus: „O jei aš klystu? Ką daryti, jei jie juokiasi iš manęs? O jei aš neteksiu darbo? Dažnai vienas iš šių „jei“apima visus kitus ir susidaro daugybė klausimų, į kuriuos atsakote vienu atsakymu: „Bus baisu“. Svarbiausias žingsnis yra surasti visus šiuos „jei“.
4 žingsnis
Atsakykite į klausimus „Ką daryti, jei …“. Tik ne fantastiškai, o realiai. Gyvenime taip gali nutikti, kad nežinai, ką sakyti vakarėlyje. Tačiau atsakymas turėtų būti toks: „Nieko baisaus neįvyks, aš visada galiu paklausti kitų žmonių, ką jie apie ką nors galvoja, ir išklausyti kitų nuomonių“. Turite suprasti, kad tai, ką matote kaip baisų, iš tikrųjų nėra baisu.
